Uncategorized
Muutosvalmennus : ”Pudotin kuusi kiloa kuukaudessa”
maaliskuu 29, 2016
0

Olen mukana toisena valmentajana kanssa Kauneus ja Terveys-lehdessä seurattavassa projektissa, jossa Suvi ja Sanna opettelevat uutta terveellisempää ruokavaliota.

Ensimmäinen väliraportti löytyy uusimmasta K & T-lehdestä, sama juttu on luettavissa myös tästä linkistä

12717992_10201315883015673_6320517038708527485_n

Temppu ja kuinka se tehdään löytyy täältä – varmasti helpoin, hauskin ja herkullisin tapa pudottaa painoa, pysyvästi.

 

 

Uncategorized
Miksi elämäntapamuutoksen tekeminen on niin vaikeaa ?
tammikuu 6, 2016
0

Vuosi on vaihtunut, ja ensimmäiset uudenvuodenlupaukset on todennäköisesti jo unohdettu. Ei kestänyt herkkulakko, ja aamulenkit (tai salitreenit) loppuivat jo kolmantena päivänä – auto oli jäässä, ja oli muutenkin kiire. Loput joulukonvehdit piti kuitenkin syödä pois kaapista, ja sen jälkeen niitä sattui olemaan vielä tarjouksessa lähikaupassa. Pitihän niitä vielä yksi rasia syödä, kun kuitenkin joulu on vaan kerran vuodessa, ja silloin pitää herkutella, koska syömisestä ei saa ottaa stressiä – jouluna saa herkutella, niinhän se ravintoneuvojakin siinä lehtihaastattelussa sanoi.

Hyvät lupaukset ja suunnitelmat kaatuvat käytännössä ainoastaan kolmeen asiaan :

1. Epärealistiset tavoitteet

2. Motivaation puute

3. Epärealistiset ohjeet

Mikä tahansa näistä syistä riittää varmistamaan sen, että hyvistä aikomuksista huolimatta painonpudotus tai puolimaraton jää haaveeksi.

1. Epärealistiset tavoitteet

Jos puhutaan painonpudotuksesta, järkevä tavoite on 0,5 – 1,0 kg viikossa. Totta kai paino voi alussa pudota nopeamminkin, varsinkin jos pudotettavaa painoa on paljon (15 kg tai enemmän).  Kuukaudessa tämä tarkoittaa 2-4 kg, ja puolessa vuodessa 12-24 kg – riippuen siis täysin lähtöpainosta. Tällainen vauhti ei vaadi mitään epärealistisia ponnisteluja : ei esimerkiksi pussikeittoja, ei nälkää eikä viittä aamulenkkiä ja neljää salitreeniä viikossa.

Toisaalta – jotta esimerkiksi painonpudotuksessa säilyy riittävä motivaatio, tulosten pitää olla selkeitä ja kohtuullisen nopeita. Jos painoa tippuu ensimmäisen kuukauden aikana kilon verran, vaatii aika paljon selkärankaa noudattaa edelleen valmentajan ohjeistusta.

2. Motivaation puute

Motivaatiota ei voi ostaa, se pitää olla valmiina – tai se pitää itse rakentaa.  Jos halutaan pysyviä tuloksia ja pysyvää muutosta, motivaation ylläpitäminen ei voi mielestäni olla valmentajan vastuulla. Valmentaja voi luonnollisesti auttaa ja tukea ja antaa ohjeita, mutta omasta motivaatiosta on jokainen itse vastuussa.

Jos tavoitteena on edelleen painonhallinta ja parempi olo, kannattaa opetella sellainen ruokavaliomalli joka tuo niin nopeita muutoksia hyvinvointiin – ja viimeistään toisen viikon aikana myös peilikuvaan ja vaakaan, että se tukee motivaation säilymistä, ja vahvistaa sitä entisestään.

Älä jätä motivaatiota valmentajasi vastuulle. Mieti itse miksi haluat pudottaa painoa, tai saavuttaa jonkun toisen tavoitteen. Käytä päiväkirjaa, ota itsestäsi valokuvia ja seuraa kehitystä. Lyö vaikka naapurisi kanssa vetoa siitä, kumpi saavuttaa yhdessä sovitun painonpudotustavoitteen ensin.

3. Epärealistiset ohjeet

Painonpudotus ei vaadi viittä aamulenkkiä, eikä neljää salitreeniä viikossa – ei vaikka televisiosta tuttu valmentaja näin väittää. Painonpudottaminen ei itseasiassa vaadi liikunnan lisäämistä lainkaan, painonpudotuksen onnistuminen on täysin kiinni siitä, mitä syöt (tai jätät syömättä).

Painonpudotus ei myöskään vaadi sitä, että söisit ”kuusi pientä ateriaa kolmen tunnin välein, jotta aineenvaihdunta pysyy kunnossa”. On todella harmi, että monet valmentajat tekevät jo muutenkin vaikeasta asiasta asiakkaalle vielä monin verroin vaikeampaa. Olen monta kertaa ollut kuulemassa, kun joku valmentaja toistaa tuota ”kuusi ateriaa päivässä, viisi aamulenkkiä viikossa” ihan tavalliselle perus-Liisalle, joka taistelee sekä väsymyksen että ylipainon kanssa. Muutaman kerran on näyttänyt siltä että tuo kiusattu asiakas joko purskahtaa itkuun tai haluaisi käpertyä koloonsa (suklaalevyn kanssa).

En todellakaan ymmärrä miksi varsin yksinkertaisesta asiasta pitää tehdä asiakkaalle ihan helvetin vaikeata. Kenenkään painonpudotus ei vaadi kuutta ateriaa päivässä, eikä viittä aamulenkkiä viikossa.

Jos tavoitteena on pudottaa painoa, se onnistuu varmasti myös kärsimättä.

Mieti miksi haluat pudottaa painoa ?

Se että haluaa näyttää paremmalta uimapuvussa ei ole väärä tai pinnallinen tavoite, jokainen saa mielestäni asettaa omat tavoitteensa ihan itse.  Jokainen saa määritellä ihan itse, minkälaisessa kunnossa haluaa vaikkapa seuraavana kesänä tai seuraavalla lomamatkalla olla. Ylipaino ei tue kenenkään terveyttä eikä vireystasoa, eikä paranna itsetuntoa.  Tällä hetkellä sosiaalisessa mediassa käydään mielestäni todella häiriintynyttä keskustelua siitä, onko sillä ulkonäöllä todellisuudessa yhtään mitään merkitystä. Totta kai äärimmäisen kireyden tavoittelu on suurimmalle osalle epärealistista eikä terveydenkään kannalta järkevää – enkä minä sitä kenellekään suosittele. Väite etteikö ulkonäöllä olisi kuitenkaan yhtään mitään merkitystä, on kyllä todella .. no, hassu. On sillä merkitystä – tutkitusti jopa työnhaussa, ja luonnollisesti mm. parinmuodostuksessa.

Olen tavannut aika monta todella ison painonpudotusurakan tehnyttä ihmistä. Ei siitä porukasta kukaan ole vielä väittänyt että elämä normaalipainoisena olisi millään mittarilla surkeampaa. Silläkään mittarilla väite ”ei painolla / ulkonäöllä ole mitään merkitystä” on todella absurdi.

Ei painonpudotus tietenkään mielenterveysongelmia tai huonoa itsetuntoa paranna, ei tietenkään. Eikä painonpudotus tee kenestäkään parempaa ihmistä, ei tietenkään.

Väite ”ulkonäöllä ei ole mitään merkitystä” on kuitenkin yhtä typerä kuin ”vesi ei ole märkää”. On sillä merkitystä – eikä tämä ole edes minun päätös.

Yksinkertaisin ja varmin tapa pudottaa painoa on opetella syömään oikein. Ei ateriankorvikkeita, eikä maitorahkaa mehukeitolla kolme kertaa päivässä.  Oikeaa ruokaa, monipuolisesti, paljon. Sellaisen ruokavaliomallin mukaan, joka tukee myös vatsan ja suoliston hyvinvointia, immuniteettia ja vireystasoa. Et tarvitse erikseen detox-, ph- ja antiaging-ruokavaliota, yksi oikein rakennettu ruokavalio hoitaa kaiken kerralla.

Olen paketoinut sen tuohon. 6 viikkoa, kaikki mitä tarvitset.

Tee tai älä tee, mutta älä kiusaa itseäsi turhalla suunnittelulla ja miettimisellä. Se ei polta yhtään kaloria, eikä vie sinua yhtään lähemmäs parempaa kesäkuntoa.

www.alku.fi

parikuva

 

 

 

 

Uncategorized
Emma ja puoliso, yhteensä – 74 kg – ja pari muuta muutostarinaa
joulukuu 27, 2015
0

Ensimmäinen Alku-verkkovalmennus toteutettiin elokuussa 2014 – olen kerännyt tähän muutaman onnistujatarinan, satojen vastaavien joukosta

Veera

”Liityin mukaan Alkuun joitain kuukausia sitten, koska tällä kertaa halusin oikeasti elämäntapamuutoksen, en dieettiä. Kaikkea olin ehtinyt jo kokeilla, mutta tämä kolahti heti. Olen aina kärsinyt huonosta ja todella rasvaisesta ihosta. Pari päivää aloittamisen jälkeen olin jo huomaavinani, että kasvojen iho näyttää paljon paremmalta mitä ennen, finnit olivat vähentyneet huomattavasti.

Ystäväkin kysyi, että miten iho näyttää niin hyvältä. Luulen, että maitotuotteista luopumisella oli suuri merkitys ihoni kuntoon. Olen ennen käyttänyt tosi paljon maitotuotteita, ja varsinkin maitoa itsessään. Sen jättäminen tuntui aluksi ajatuksenakin mahdottomalta, mutta enpä ole kertaakaan kaivannut maitoa, edes kahviini. Uskon kyllä, että sokerin ja leivänsyönnin lopettamisella on myös merkitystä ihon kuntoa ajatellen. Niitäkin kun ennen meni joka päivä, ja paljon. Myös suolisto toimii nykyään, kun sinne ei lapa mitä sattuu. Ei turvota, paitsi jos sortuu syömään leivän. Ja sen kyllä sitten tuntee tehneensä!

Ainiin, ja olenhan tässä sivussa saanut 7kg painoa pois. En tiennyt aiemmin, miten monipuolinen terveellinen ruokavalio voi olla! Olin elänyt luulossa, että jos haluaa laihtua ja voida paremmin, niin silloin syödään kanaa ja rahkaa. Tämä on ollut erittäin iso positiivinen yllätys, koska hyvän ja energisen olon lisäksi olen löytänyt paljon uusia makuja. Tuntuu ihmeelliseltä, miten ruokavaliomuutos voi vaikuttaa myös mieleen. Olen nykyään huomattavasti positiivisempi ja jaksan paljon enemmän. Siitäkin ovat ystävät sanoneet, ja huomaan sen itsekin.” – Veera

veera_alku

 

Minna

”Kuvien välissä 4 kk Alkua, -11 kg. Lähtötilanteessa (kuukausi synnytyksen jälkeen) oli jäljellä puolet raskauskiloista, nyt on enää muutama ennen raskautta kasattu stressikilo karistettavana.

Päivääkään en ole ollut nälässä!

Alkua voin täydestä sydämestä suositella. Keräsin 20 raskauskiloa ja vauvan ollessa kuukauden ikäinen totesin, ettei ihminen voi elää paahtoleivällä ja sokerijogurtilla. Vauva-arjessa vaan tuntui mukamas ylivoimaisen vaikealta miettiä mitään järkevää syömistä.

No, ei oo ollut vaikeeta kertaakaan Alun jälkeen. Ruoka on hyvää (kai nyt onkin, kun ite saa päättää mitä se on, ohje antaa vaan vaihtoehdot ja määrät raaka-aineisiin), sitä on riittävästi, kummempia mielitekoja ei oo.

Raskauskilot on kaikki poissa, sokeriin oon koskenu viimeksi joskus syyskuussa kun kävin sukuloimassa enkä kehdannu kieltäytyä kahvipöydässä kaikesta.

Itsekuria tää ei kummemmin vaadi, koska sitä mulla ei taatusti ole esim. niinä päivinä, kun yö on nukuttu 45 minuutin pätkissä.

Ainoa ”miinuspuoli” on se, että tästä lystistä piti maksaa, mutta on ollut joka euron arvoista.

Niin ja Alku EI OLE mikään dieetti, jolla sotkee aineenvaihdunnan ja rikkoo kilpirauhasen ja mitä lie. Se on aidosti elämäntapa.” – Minna

minna_alku-2

Emma ja puoliso

“Aloitin elokuun 2014 lopussa. Lähtöpaino oli 112,4 kg, pituus 177 cm. Painon tosin uskalsin ottaa vasta ehkä viikon, puolentoista jälkeen – en ollut käynyt vaa’alla vuosiin ja pelkäsin lukeman näyttävän vielä enemmän.

Ajattelin että jos ei muuta, niin pidän kuuden viikon maksetun karkkilakon, mikä varmasti olisi tehnyt sekin hyvää.

Painoa on lähtenyt tasaisella hiipuvaksi tahdilla. Mutta koko ajan lähtee! Ensimmäiset 15 kg lähti jouluun mennessä, kesään mennessä 20 kg ja sen jälkeen se 9 kg. Mutta jos on ollut vaikkapa matka, vähän raskaampi viikonloppu tai jotain vastaavaa takana, en stressaa painosta tai kirjaa sitä ylös.

Eroon migreenistä

Mielekästä Alussa on ollut tasaiset ateriakoot ja tasainen, selkeä ateriarytmi. Kärsin migreenistä ja tällaista ateriarytmiä noudattamalla olen päässyt kohtauksista pitkälti eroon, hormonaalista migreeniä lukuunottamatta. Ja kasvisten ja vihannesten määrä! Ihanaa! Hankalaa on ehkä ollut maidottomuus ja sitä olenkin noudattanut soveltuvin osin. Myös kolesteroli on laskenut viitearvoihin!

Vaikeaa? Tässä ei mikään! Tai siis eihän mikään ole aina helppoa tai mukavaa ja välillä ”laihduttaminen” pännii aivan älyttömästi. Sitten usein otan pari päivää vähän rennommin ja johan sen jälkeen porkkanaraaste taas houkuttelee :)

Hämmennyn usein kun minua onnitellaan, ”tohon ei moni pystyisi”, ja mä mietin että aivan varmasti pystyisi… Tää on ollut oikeasti aika helppoa ja mukavaa. Ei mua kukaan tähän pakota.

Onhan 29 kg aivan hurja määrä, mutta olen itsekin tosi yllättynyt. Kuuden viikon karkkilakolla on yllättäviä vaikutuksia. 😉

Muuttuminen tuntuu hurjalta. En tunnista aina itseäni peilistä ja kaveritkaan ei aina tunnista tauon jälkeen. Vaatekaappi menee koko ajan uusiksi – kalliiksi tulee!

Pää ei pysy kehon mukana – olen edelleen omasta mielestäni ”tosi iso”, eikä musta hentoista saisi vaikka painoa lähtisi paljonkin. Mutta tässä on aikaa päälle tulla mukaan. Koko elämä!

Olen edelleen aivan yhtä hömelö, neuroottinen, hyvästä ruoasta ja juomasta nauttiva ihminen kuin ennenkin. Mutta ehkä tän myötä olen löytänyt itsestäni myös sellaisia voimia joita en tiennyt pitäväni hallussa! Olen löytänyt selkärankani, en olekaan ihan pelkkä nautinnonhaluinen hedonisti.

Mä en ajattele että pään pitää jotenkin ”kestää”. Mä voin ottaa herkkua tai olla ottamatta. Mitä pidempään olen harjoitellut ottamatta olemista, sen helpompaa se on. Välillä on elämäntilanteita joissa on helpoin ja siinä tilanteessa paras vaihtoehto mennä kotiin mäkkärin autokaistan kautta, mutta so what? Tää on vain elämää! En ole rajoittanut itseäni kauheasti, käyn syömässä samaa lounasruokaa kuin työkaveritkin ja juuri viikonlopun ajan söin polttareissa vegaaniruokaa leipää säästelemättä. Tänään smoothie maistui aamulla superhyvältä!

Kannustan siihen, että tekee asioista itselleen helppoja. Jos jokin juttu tai metodi tuntuu vaikealta ja aiheuttaa stressiä, älä tee niin! Jokaiselle löytyy varmasti oma hyvä ruokavalio ja balanssi.

Yksi ratkaiseva tekijä mulle: mun rakas, ihana mieheni! Hän on itse laihduttanut jo aiemmin 30 kg ja nyt on ollut mukana ruokavaliomuutoksessa, jonka aikana hän on pudottanut vielä 14 kg lisää. Yhteensä meillä on lähtenyt kiloja siis 74 kg… Huh! Mies pitää mua kurissa ja nuhteessa tarvittaessa, ja on itse esimerkillään ihan huikea motivaattori.

Painon tippuminen ja tulokset motivoi! Että yes I can!

Toki painonpudotus on ollut tietyllä tapaa voimauttava kokemus ja olen sen myötä löytänyt itsestäni ihan uusia puolia (eikä ne kaikki ole välttämättä positiivisia!).” – Emma

—————————–

Alku-verkkovalmennuksen läpikäyneita asiakkaita on jo muutamia tuhansia – vastaavia onnistumistarinoita on sadoittain.

Vaikka suurin osa asiakkaistamme on lähtenyt mukaan ylimääräisten kilojen takia, lähes kaikki saavat ruokavaliosta myös valtavasti muita terveyshyötyjä – kuten edelläolevista palautteista on helppo nähdä.

Seuraava valmennusryhmä starttaa 4.1, mutta halutessasi voit aloittaa valmennuksen ohjeillamme vaikka jo tänään. Valmennuksen normaali hinta on 89 €, mutta tänään 27.12 valmennuksen saa hintaan 69 €.

Mukaan pääset tästä 

parikuva

 

 

Uncategorized
Onko helppoa ja hauskaa tapaa pudottaa painoa ?
joulukuu 20, 2015
0

Vaikka suurin osa jouluherkuista on vielä syömättä, monella painonsa kanssa kamppailevalla on jo valmiina mielessä ajatus tänäkin vuonna toistuvasta uudenvuodenlupauksesta – viimeistään loppiaisen jälkeen aloitettaan joku pussikeittokuuri tai uusin megadieetti naistenlehdestä ja sidotaan aktiivisuusmittari ranteeseen varmistamaan riittävän suurta kalorikulutusta.

Jos tästä ihan oikeasti nauttii, saahan koko elämänsä näinkin jaksottaa. Jos vastaavaa mallia on kuitenkin tullut toistettua jo kymmenen (tai kaksikymmentä) edellistä vuotta, kannattaisiko miettiä seuraavia asioita :

– onko se laihduttaminen oikeasti niin kivaa ?

– miksi kaikista näistä kuureista, pussikeitoista ja kalorilaskureista huolimatta vaaka näyttää joka vuosi isompia numeroita, ja vointi on aina entistä väsyneempi ?

En tiedä onko ihminen oikeasti niin tyhmä, että se haluaa uskoa lopputuloksen jotenkin muuttuvan, vaikka toiminnassa ei mikään muuttuisi.

Juontaja Arto Nyberg pudotti painoaan 12 kg yksinkertaisesti jättämällä pastan ja leivän pois ruokavaliostaan. Iltasanomien juttu löytyy tästä linkistä

Tuossa yksinkertaisessa tekstissä on enemmän logiikkaa ja toimivia ajatuksia kuin suurimmassa osassa naistenlehtien painonhallintajuttuja yhteensä. Painonhallinta ei ole todellakaan ole tähtitiedettä.  Koko jutun paras viisaus löytyy mielestäni tästä lauseesta :

Olen sitä mieltä, että jos haluaa pudottaa painoaan, silloin pitää muuttaa radikaalisti ruokavaliotaan.

Jos mikään ei ruokavaliossa muutu pysyvästi, miten voi olettaa että lopputulos (=paino ja peilikuva) voisi pysyvästi muuttua ?

Mikään pussikeitto, laihdutusvalmiste tai ruokavaliomalli ei muuta lopputulosta, jos palaat hetken kuluttua vanhoihin tapoihisi.  Ihan sama asia kuin alkoholistilla – mikään hoitomuoto, terapia tai lääke ei auta, jos kuitenkin kävelet tuttuun ravintolaan tai kaivat konjakkipullon kaapista.

Muutosten tekemisen nopeudesta on olemassa kaksi eri mallia – toiset valmentajat (tai valmennukset) suosittelevat tekemään pieniä yksinkertaisia muutoksia, kun taas toiset suosittelevat laittamaan koko ruokavalion kerralla uusiksi.

Ensimmäistä vaihtoehtoa perustellaan sillä, että on pysyviin muutoksiin päästään helpommin tekemällä pieniä muutoksia yksi kerrallaan, ja opettelemalla muodostamaan niistä pysyviä tapoja – usein sanotaan, että uuden tavan oppiminen vie 21 päivää (tai vaihtoehtoisesti 30 päivää).

Ruokavaliomuutoksissa suosittelen itse jälkimmäistä tapaa – kun koko ruokavalio rakennetaan kerralla uusiksi, positiiviset terveysvaikutukset (esimerkiksi vatsan ja suoliston kunto) näkyvät usein jo ensimmäisen viikon aikana.  Motivaation säilyttäminen on kokemukseni mukaan huomattavasti helpompaa, kun muutoksia alkaa näkyä nopeammin.  Tämän takia hyvinvointivalmennuksemme Alku on rakennettu siten, että ensimmäisen kahden viikon ruokavalio on hieman tiukempi kuin sen jälkeen pysyväksi ruokavaliomalliksi tarkoitettu ohjeistus.

Olen paketoinut tuohon valmennukseen 20 vuoden opiskelun ravinnosta ja hyvinvoinnista – takana on satoja henkilökohtaisia valmennuksia, erilaisten verkkovalmennusten kautta tuhansia osallistuneita.

Voin luvata, että valmennuksemme on helpoin ja hauskin – sekä herkullisin – tapa pudottaa painoa ja voida hyvin.  Tervetuloa mukaan, täältä

 

facebook-cover-alku040116

 

 

 

 

 

 

Uncategorized
Parempia jouluherkkuja – ja pari joululahjaideaa
joulukuu 8, 2015
0

Foodinin loistava tiimi tekaisi meidän Alku-hyvinvointi- ja painonhallintavalmennukseen liittyen jouluisen reseptivihkosen – löydät siitä lähes kaikki joulun perinteiset herkut sokerittomina, gluteenittomina ja maidottomina versioina. Vihkon saat ilmaiseksi tästä linkistä

Herkullisimmat joulureseptit Foodinin tapaan

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ensi tammikuussa pidän toisen ”Uudista aivosi”-seminaarin Ilkka Rajalan  kanssa Espoossa.  Voin luvata että meillä on Suomessa täysin uniikki seminaari – lue lisää tästä, ja varaa paikkasi jos aivojen hyvinvointi kiinnostaa.

Nimetön

Kuva Ilkka Rajalan luennolta – henkisen valmennuksen ehdottomasti kovinta osaamista Suomessa.

Ja toisena, joululahjaksikin sopivana vinkkinä – Alku-hyvinvointi- ja painonhallintavalmennus, itsellesi tai kenelle tahansa läheiselle.

Olen paketoinut tuohon valmennukseen kaiken olennaisen ravinnosta, yli 20 vuoden opiskelun yhteenvetona.

lahjakortti_alku2-531x360

Verkkokauppaan pääset tästä

 

 

 

 

 

 

Ravintolisät Ravintovalmennus Ruokavaliot
Aktiiviliikkujan tärkeimmät ravintolisät
marraskuu 2, 2015
0

Olen tehnyt satoja henkilökohtaisia ravintovalmennuksia, ja suosittelen asiakkailleni aina (budjetin salliessa) verikokeesta tehtävää hivenaine- ja raskasmetallimittausta. Näiden tulosten perusteella on mahdollista rakentaa parempi ruokavalio, ja valita tärkeimmät ravintolisät – sekä mahdollisesti kiinnittää huomiota myös raskasmetallikuormituksen purkamiseen.

Huolimatta monipuolisestakin ruokavaliosta, hivenainemittauksista löytyy käytännössä aina selkeitä hivenainepuutoksia. Yksi monivitamiinivalmiste ei riitä kattamaan kaikkien vitamiinien ja hivenaineiden saantia, ja varsinkin aktiivisesti liikkuvalla ainoa realistinen vaihtoehto on käyttää vahvoja vitamiineja ja hivenaineita, osana monipuolista ruokavaliota.

Yleisin puutostila koskee magnesiumia – käytännnössä jokaisella aktiiviliikkujalla on magnesiumin puutos. Magnesiumin virallinen saantisuositus on naisilla 280 mg ja miehillä 350 mg, mutta tuo aktiiviliikkujan tarve on huomattavasti korkeampi. Kestävyyslajeja harjoittelevalla miehellä tarve voi joidenkin arvioiden mukaan olla jopa 2000-2500 mg vuorokaudessa, ja naisella 1500-2000 mg

Kaikki magnesiumin muodot toimivat laksatiivina päivittäisen saannin noustessa liian korkealle. Oikea annostus on siis mahdollista löytää varsin helposti kokeilemalla – annosta nostetaan tasaisesti kunnes vatsa alkaa oireilla. Tästä annostusta lasketaan hieman alaspäin, jolloin oikea annostus on löydetty. Kun mg-varastot täydentyvät ja vatsaoireet mahdollisesti palaavat, annostusta voidaan taas laskea.

Magnesiumia on saatavana myös suihkemuotoisena – sen erona on parempi imeytyvyys varsinkin niillä henkilöillä, joilla on ongelmia ruoansulatuksessa.

Magnesium vaikuttaa yli 300 prosessiin elimistössä, alkaen sydämen ja hermoston toiminnasta. Liian matala magnesiumtaso voi aiheuttaa kaikkea sydämen tykytyksestä lihaskramppeihin ja väsymykseen.

Toinen urheilijoilla usein huomattavan matalana arvona näkyvä hivenaine on sinkki. Sinkki vaikuttaa mm. immuniteettiin ja hormonitoimintaan sekä ihon kuntoon.

Magnesiumin tavoin, myös sinkkiä on vaikea saada riittävästi ruokavaliosta. Riippuen siitä, kuinka alhaiset sinkkitasot ovat, vaadittava päiväsaanti voi olla 60-100 mg vuorokaudessa, usean kuukauden ajan.

Sekä sinkki- että magnesiumtasoja on helppo seurata muutaman kuukauden välein otettavin verikokein.

D-vitamiini ravintolisänä on on tarpeellinen jokaiselle suomalaiselle – sekin on helppo todeta verikokeella. Käytännössä optimaalisen tason (väh 80 nmol/litra) saavuttaminen vaatii vähintään 50 mcg annosta läpi vuoden, monella vielä huomattavasti enemmän.

12065781_10200835266840569_1878540592681214742_n

 

Olen ollut mukana kehittämässä Suomeen markkinoiden puhtainta ravintolisäsarjaa, Puhdas+ tuotemerkillä. Kaikki sarjan ravintolisät valmistetaan Suomessa tarkan laadunvalvonnan alla. Sarjan lähtökohtana on ollut tarjota kuluttajille kaikissa tuoteryhmissä mahdollisimman puhdas ja laadukas tuote. Kun tuotesarja valmistetaan kotimaassa, ilman ylimääräisiä välikäsiä, tuotteiden hintataso on saatu pysymään edullisena.

Tuotesarjan magnesiumvalmiste on puhdas, jauhemuotoinen magnesiumsitraatti ilman mitään lisättyjä aineosia.

Tuotesarjan sinkki sisältää vegekapseliin pakattua sinkkipikolinaattia ja sinkkiglukonaattia. Kaikki kapselimuotoiset tuotteet on valmistettu ilman väri- tai makuaineita, ilman pinnoiteaineita, ilman sidosaineita ja ilman magnesiumstearaattia.

Sarjasta löytyy myös kasviperäinen D-vitamiinivalmiste, ja suihkemuodossa oleva puhdas magnesium

 

 

 

 

Uncategorized
Pieni ravintolisävertailu
syyskuu 21, 2015
0

Terveyskauppojen, apteekkien ja pt-kauppojen tuotevalikoimat ravintolisien kohdalla ovat valtavan laajat – ja kasvavat kuukausittain. Ravintolisien kokonaismarkkina kasvaa nopeammin kuin muut tuotekategoriat pt-kaupassa – ja ne tuovat kaivattua lisämyyntiä myös apteekeille, jotka kärsivät edullisempien rinnakkaislääkkeiden aiheuttamasta myynnin laskusta.

Miten sitten osaat valita valtavan laajasta tuotevalikoimasta parhaan vaihtoehdon ?  Apteekin tai terveyskaupan myyjä ei välttämättä suosittele sinulle parasta tai edullisinta vaihtoehtoa, vaan esimerkiksi sitä, joka juuri sillä hetkellä on kampanjatuotteena.

Pieni yksinkertainen vertailu C-vitamiinin ja magnesiumin osalta

Friggs C-vitamiini, poretabletti, 1000 mg

Sisältää happamuudensäätöaineita (sitruunahappo ja natriumbikarbonaatti), C-vitamiini (askorbiinihappo), täyteaineet (sorbitoli ja mannitoli), aromi, maissitärkkelys, väriaineet (betakaroteeni, riboflaviini), makeutusaine (natriumsakariini).

Hinta 2,49 €

Hinta per 1000 mg vaikuttavaa ainetta  0,1245 €

Sana-sol Vahva C 500 mg

Sisältää C-vitamiini (L-askorbiinihappo ja natrium L-askorbaatti), täyteaine (mikrokiteinen selluloosa), pintakäsittelyaineet (hydroksipropyylimetyyliselluloosa), rasvahappojen magnesiumsuolat

Hinta 10,95 €

Hinta per 1000 mg vaikuttavaa ainetta  0,1095 €

DSC00063

Puhdas+  C-vitamiini

Sisältää C-vitamiini (natrium L-askorbaatti)

Hinta per 1000 mg   0,0988 €

Muuta : natriumaskorbaatti (natrium L-askorbaatti) on parhaiten imeytyvä C-vitamiinin muoto. Se on lisäksi vatsaystävällisempi kuin tavallinen askorbiinihappo.

Kaikki ylimääräiset täyteaineet ravintolisissä voivat haitata vaikuttavan aineen imeytymistä. Lisäksi jokainen ylimääräinen täyteaine voi myös kuormittaa elimistöä tarpeettomasti.

Kolmesta vertaillusta tuotteesta viimeinen, eli Puhdas+ on edullisin, puhtain ja parhaiten imeytyvä C-vitamiinivalmiste.

10410667_4936214579772_718683687653438298_n

Magnesiumvalmisteet

Magnesiumsitraattia pidetään yleisesti parhaiten imeytyvänä magnesiumin muotona. Markkinoilla löytyy monia muitakin magnesiumin muotoja (oksidi, glysinaatti, orotaatti, tauraatti jne), joiden käyttöä perustellaan mm. sillä, että ne vaikuttaisivat elimistössä eri tavoin.

Magnesiumin puute on erittäin yleistä – asiakkaideni tekemissä hivenainemittauksissa (noin 250 tehtyä mittausta) käytännössä jokainen kärsii mg:n puutteesta, vaikka osalla on ollut jo magnesiumvalmiste käytössä. Aktiiviliikkujan päivätarve voi olla yli 1000 mg vuorokaudessa.  Oikean annoksen löytäminen on aika helppoa – jos käytät magnesiumia liikaa, se aiheuttaa laksatiivisia oireita.

Solgar magnesiumsitraatti, 200 mg

Sisältää magnesiumsitraatti, täyteaineet (mikrokiteinen selluloosa, dikalsiumfosfaatti, selluloosakumi), pakkuuntumisenestoaineet (piidioksidi, rasvahappojen magnesiumsuolat), pintakäsittelyaineet (hydroksipropyylimetyyliselluloosa, kasviglyseroli), väriaineet (titaanioksidi)

Hinta 0,249 € / 200 mg

Diasporal Aktiv pore 250 mg

Sisältää : magnesiumsitraatti, sitruunahappo, natriumkarbonaatti, natriumsulfaatti, makeutusaine natriumsyklamaatti, aromeja, täyteaine polyvinyylipyrrolidoni, makeutusaine sakkariini.

Hinta  0,4996 € / 200 mg

DSC00079

 

Puhdas+ magnesium

Sisältää magnesiumsitraatti

Hinta 0,066 € / 200 mg

Kaikki ylimääräiset täyteaineet ravintolisissä voivat haitata vaikuttavan aineen imeytymistä. Lisäksi jokainen ylimääräinen täyteaine voi myös kuormittaa elimistöä tarpeettomasti.

Kolmesta vertaillusta tuotteesta viimeinen, eli Puhdas+ magnesium on vertailun puhtain ja edullisin tuote.

1743708_1040778289269064_1079188863934080427_n

Yksinkertaisissa ravintolisissä – kuten vitamiinit ja hivenaineet – vertailun tekeminen on yleensä erittäin helppoa. Mitä vähemmän täyteaineita, sidosaineita, väriaineita ja makeutusaineita, sitä puhtaampi ravintolisä on.  Kapselit ovat yleensä tabletteja vähemmän ylimääräisiä täyte- ja sidosaineita sisältäviä – puhtaat jauhemaiset tuotteet voivat sisältää pelkästään vaikuttavan aineen.

Opettele lukemaan tuoteselosteet ja vertaa hintaa – säästät helposti paljon rahaa, ja opit helposti valitsemaan puhtaimman ravintolisän minkä tahansa myymälän valikoimista.

 

 

Uncategorized
Neurogeneesi – Peak performance for the brain valmennus
elokuu 26, 2015
0

Tiesitkö, että pystyt tutkitusti lisäämään uusien aivosolujen määrää? Neurogeneesillä tarkoitetaan neuronien eli hermosolujen syntyä ja siinä hermosoluja muodostuu neuraalisista kantasoluista. Toisin kuin aiemmin uskottiin, aivoillasi on kyky neurogeneesiin. Nykytiedon mukaan neurogeneesiä voidaan tehostaa merkittävästi kaikilla ja kaiken ikäisillä.

Pidän Ilkka Rajalan kanssa aiheesta seminaarin 16.9 – jos olet kiinnostunut aivojesi hyvinvoinnista, tai aivotoimintasi maksimoinnista, lupaan että saat päivästä huikeita työkaluja käyttöösi.

Päivän aiheina mm.

– rentoutumistekniikat

– meditaatio

– ravinto ja ravintolisät

– elämäntavat

Lue lisää oheisesta linkistä

 

 

Uncategorized
Raskasmetallit, detox ja kehon kuormitus
elokuu 17, 2015
0

Viranomaisten tai koululääketieteen mukaan raskasmetalleista ei tarvitse olla huolissaan – ”elimistö osaa kyllä itse myrkyt poistaa”.  Jos haluaa oman elimistönsä todellisen tilanteen selvittää, siihen löytyy luotettava testi, esimerkiksi MDD-terveyspalveluilta

Raskasmetallikuormitus – esimerkiksi huomattavan korkea elohopeataso – on todellinen ongelma.  Omistakin valmennusasiakkaista on löytynyt muutamia, joiden ”selittämätön masennus” tai joku muu sairaus, johon koululääketiede on tarjonnut säkillistä lääkkeitä, muttei mitään muuta apua. Kun ongelma on verikokeesta selvinnyt, raskasmetallien lähteen eliminointi ja toimiva raskasmetallien poisto on auttanut pääsemään eroon mm. masennus- ja unilääkkeistä.

Pahimillaan elohopea – tai joku muu raskasmetallikuormitus – on aiheuttanut kuukausien työkyvyttömyyden.  Muutamat onkologit (eli syöpään erikoistuneet lääkärit) pitävät raskasmetalleja (sekä mm. kemikaalikuormitusta) yhtenä todennäköisenä syynä syöpien jatkuvaan lisääntymiseen

Haitallisen korkea elohopeakuormitus voi syntyä hyvinkin pienistä määristä. Kuten oheisesta taulukosta näkee, 60-kiloinen nainen voi ylittää WHO:n enimmäissaantisuosituksen jo kahdesta 100 g annoksesta ahventa, haukea tai kuhaa. Määrä ei siis ole valtavan suuri.

elohopea

Elohopea – kuten monet muutkin raskasmetallit – kerääntyvät helposti elimistöön, eikä niiden poistuminen tapahdu automaattisesti.

Kun haitallisen korkea raskasmetallikuormitus on verikokeen avulla todettu, asian korjaaminen on yleensä varsin yksinkertaista :

– kuormituksen vähentäminen tai eliminointi (esim. kalan syönnin vähentäminen)

– vatsan ja suoliston hyvinvointi (probiootit, prebiootit, kuitu)

– elimistön hivenainetasojen varmistaminen (mitattavissa samanaikaisesti raskasmetallien kanssa)

– tarvittavat antioksidantit (mm. c-vitamiini, seleeni, NAC, e-vitamiini)

– chlorella

– infrapunasauna, tavallinen sauna

Raskasmetallikuormitus on yleensä syntynyt useiden vuosien aikana, sen takia myös sen purkamiseen kannattaa  varata riittävästi aikaa (yleensä 3-6 kk).

Rahoja ei kannata käyttää esim. detox-jalkapohjalaastareihin, tai erilaisiin detox-juomiin.

Suosittelen raskasmetallimittausta jokaiselle aikuiselle ihmiselle – testin tulos voi auttaa joidenkin selittämättömien ongelmien tai sairauksien syyn selvittämisessä, ja testin avulla voit mahdollisesti ennaltaehkäistä vähän haastavampia ongelmia tulevaisuudessa.

Ennenkuin joku skeptikko innostuu, muutama tarkennus : en tietenkään väitä että esimerkiksi elohopeakuormitus olisi kaikkien selittämättömien sairauksien pääasiallinen syy, mutta joitakin vakaviakin sairauksia se voi selittää.

Enkä väitä että raskasmetallit ainoa syy kaikkiin syöpätapauksiin. Ne voivat olla yksi riskiä lisäävistä tekijöistä, monen muun joukossa.

 

 

 

 

 

Ruokavaliot Samin keittiössä
Samin keittiössä – muutamia vinkkejä kertauksena
kesäkuu 17, 2015
0

Keräsin tähän blogitekstiin muutamia vinkkejä keittiöni kaapeista ja pöydiltä löytyvistä tuotteista – kaikki vinkit on esitelty jo aiemmin blogissani.

1.  Oman salaatinkastikkeen rakennat yksinkertaisesti omenaviinietikasta ja oliivi- tai avokadoöljystä. Lisää haluamasi tuoreet tai kuivatut yrtit ja suolaa.

1455979_4697339088034_2456164446515459789_n

2.Suosittelen ehdottomasti vaihtamaan kaikki keittiösi mausteet luomulaatuisiin. Vaikka luomulaatuiset mausteet voivat olla kalliimpia, ero maussa on huikea.  Maustat ruokasi todennäköisesti paljon pienemmillä määrillä mausteita.

mausteet

3. Omenaviinietikka ja hapankaali ovat parhaita luontaisia työkaluja vatsan ja suoliston hyvinvointiin. Suosittelen ehdottomasti jokaiselle, jokaiseen päivään.

ruoansulatus

4. Tuoreiden / pakastettujen kotimaisten marjojen lisäksi käytän keittiössä – ja eväinä, varsinkin ulkomailla – paljon erilaisia marjajauheita. Biokian valikoimista löytyy mm. mustikkaa, tyrniä ja karpaloa.

pussit

5. Gluteenitonta pastaa – kun riisin ja bataatin syöminen kyllästyttää, hyvinvarustetuista ruokakaupoista löytyy maistuvia gluteenittomia pastoja. Suosittelen kokeilemaan, varsinkin treenien jälkeiseen ateriaan.

1908450_10200144553893177_8009940241318737469_n

 

6. Helpoin tapa herkutella – laadukas kaakaomassa laadukkaaseen hunajaan dipattuna. Valmistusaika alle 10 sek.

 

herkutteluun

 

7. Erilaiset merilevät sopivat loistavasti lisänä kaikkiin salaatteihin – yksittäisinä ruoka-aineina maailman ravintorikkaimpia ruokia.

 

 

11262109_10200358538242652_623517407005486036_n

8. Näistä aineista syntyy oma kookosvesikefiiri, ohjeet täältä

 

11008433_10200207928077492_4391819754123365360_n