Bodyfitness-kisaaja Jessica Silfvernagel

Seuraavaksi blogissani vierailee juuri viikonloppuna Jyväskylän karsinnoissa kisaillut Jessica Silfvernagel. Karsinnoista tuloksena neljäs sija, kuukauden päästä Lahdessa tavoitteet luonnollisesti korkeammalla.

Ole hyvä Jessica :

Olen Jessica Silfvernagel, 23-vuotias, vaasalainen bloggaaja, sairaanhoitajaopiskelija ja Body Fitness -kilpailija. Aloitin tavoitteellisen kuntosaliharrastuksen tammikuussa 2012, minkä seurauksena hyppäsin lavalle ensimmäisen kerran jo saman vuoden syksynä. Vuoteen mahtuivat kahdet kilpailut, joiden innoittamana jatkoin vuoden 2013 kevään kisoihin kilpaillen tällä kertaa juniori-luokassa. Voittamalla sarjani lunastin paikan Suomen muun joukkueen kanssa Espanjaan EM-kilpailuihin. Kotiin tuomisena oli hopeamitali. Jokin hyvin vahva tunne siitä, että nyt teen jotain mistä todella pidän oli saanut minusta otteen. Fiilis on kohdallani ainoastaan noussut, vaikka matkan varrelle on sattunut kiviä ja kuoppiakin. Teen töitä itselleni ja omien unelmieni eteen. Mielessäni säntäilevät haaveet kehityksestä, menestyksekkäästä urasta ja onnellisesta elämästä. Nämä silmällä pitäen nousen viidennen kerran lavalle näyttämään työni tuloksen syksyllä 2014.

10505295_10152585556659555_968049596603393688_n

Jessica ja ravinto:

Kutsuisin itse omaa syömistäni jonkilaiseksi johdannaismalliksi ”bodarin ruokavaliosta”. Perusajatus on siis syödä 3-4 tunnin välein ottaen huomioon proteiinien/hiilihydraattien/rasvojen saanti ja jakaa ne tiettyä kaavaa noudattaen pitkin päivää. Olen keskittynyt noin kolmen vuoden ajan kilpailemiseen lajissa, joka vaatii tarkkaa ohjeiden noudattamista ravinnon suhteen. Tästä johtuen olen syönyt aina sen hetkisten neuvojen mukaan tarkoituksenani joko lihasmassan kehittäminen tai rasvanpoltto. Ravinto tukee tavoitteitani ja on tuloshakuista vuoden jokaisena päivänä. Talousvaaka, laskin, kynä ja ruutupaperi ovat minulle työvälineitä, joilla takaan sen että olen jatkuvasti lähempänä tavoitteitani.

Ei varmastikaan tule yllätyksenä, että suhteeni ravintoon on melko askeettinen ja kuten tapaan itse sanoa: matemaattinen. Ensimmäinen ajatus voisi olla mielenkiinnoton purkkiruokailu, jota toteutan päivästä toiseen tarkkaillen grammoja, makroarvoja ja kellonaikoja. Varmasti osittain totta, mutta minulle sopii tässäkin suhteessa selkeät linjat ja rutiinit. Nautin suunnattomasti itse valmistamastani ruoasta ja siitä, että tiedän mitä ja miksi se sisältää. Vaihtoehtoja on kyllä riittävästi ja yksinkertaisilla laskutoimituksilla on mahdollista valmistaa hyvin erilaisia ja maistuvia aterioita niin, että haluamani ravintoarvot säilyvät.

Olen hyvin kiinnostunut ravinnon tieteellisestä puolesta ja ihmiskehojen toiminnasta. Se miten ihmisten kehot toimivat ja miksi on merkityksellistä tähdätessä huipulle. Uskon, että samojen asioiden kärsivällinen toistaminen takaa kehityksen – kaikille muutoksille on annettava aikaa. Toki pyrin luomaan omien kokemusteni perusteella ja ammattitaitoisten tukijoukkojen avustuksella itselleni parhaiten sopivat kaavat ruokailemiseen. Matkan varrella olen koittanut monia erilaisia tapoja syödä ja jakaa makroarvoja. Tähän saakka ehdottomasti toimivin yhtälö on korkea hiilihydraattinen ruokavalio, jossa proteiinit ja rasvat näyttelevät hieman pienempää roolia. Oma ruokavalioni on myös täysin maidoton ja takaisin ei ole paluuta. Tästä asiasta olen ehdoton. Käytössäni ovat myös järkevissä määrin muutamat lisäravinteet, joiden suhteen panostan ehdottomasti määrän sijasta laatuun. Kaiken kaikkiaan tunnen ja tiedän syöväni itselleni optimaalisesti, sillä olo on todella hyvä sekä sisäisesti että ulkoisesti. Kokonaisvaltainen hyvinvointi on asia, johon jokaisen tulisi pyrkiä ja olen itse onnistunut sen saavuttamaan ennen kaikkea ravinnon kautta.

10487198_10152508165919555_8219556704638955891_n

Jessica ja treeni:

En koe olevani järin urheilullinen persoona vaan enemmänkin intohimon kautta itseään toteuttava treenaaja. Spontanius ei ole minun juttu, vaan jokaisen treenin tarkka suunnittelu, tarkka toteutus ja tietysti niistä palautuminen. Mikäli kehitys vaatii kaiken ylimääräisen kulutuksen minimointia tai vastaavasti muutaman treenin päivässä, olen valmis tekemään sen. Minulla on tapana keskittyä yhteen asiaan kerralla ja hoitaa se parhaalla mahdollisella tavalla. Näin ollen off-seasonilla keskitän voimavarani lihaskasvuun ja vastaavasti dieetillä rasvanpolttoon. Tällä tavoin olen onnistunut saavuttamaan haluamani asiat, kehittämään fysiikkaani ja rakentamaan vahvan itsetunnon.

Kilpailu- ja valmennustaustaa minulta löytyy useiden vuosien ajalta cheerleadingin parista ja lisäksi kuntoilumielessä kestävyyslajeista, kuten juoksusta ja pyöräilystä. Löydettyäni lihaskuntoharjoittelun olen panostanut voimavarani siihen niin hyvin kuin se on ollut kulloisellakin hetkellä mahdollista. Lihakset ovat se minun ehdoton mielenkiinnon kohde, aihe joka ei kyllästytä tippaakaan. Lajini on pohjimmiltaan anatomian tuntemusta eli puhdasta tiedettä. En usko, että tässä voi koskaan olla täysin valmis – aina voi oppia uutta. Kirsikkana kakun päällä lajissa on myös mahdollista kilpailla, mistä johtuen kehon X-mallin luominen ja naisellisuuden yhdistäminen lihaksikkuuteen on vielä erityismielenkiinnonkohteinani. Omaan korkean kilpailuvietin, mistä johtuen asetan tavoitteet aina korkealle.

Olen toteuttanut myös treenin suhteen monia erilaisia tyylejä ja jakoja. Välillä enemmän voimapainoitteista, toisinaan pari punttia päivässä ja joskus vähän kevyemmin. Palautumisen kanssa on tullut raja vastaan, eikä kehityskään olisi todennäköisesti jatkunut samanlaisena ilman radikaalia muutosta. Nyt treenaan siis kaudesta riippuen punttia 4-5 kertaa viikossa ja aerobista 0-10 kertaa viikossa (ainoastaan dieetillä). Harjoitukset ovat kestoltaan ja teholtaan intensiivisiä. Pääsääntöisesti treenini ovat/tulevat olemaan ympäri vuoden samanlaisia; heavy-duty-tyyliin toteutettuja eli niiden suhteen juuri mikään ei muutu. Tykkään treenata raskailla painoilla, mutta pyrin aina ensisijaisesti teknisesti oikeisiin liikeratoihin ja työstämään treenattavaa lihasta. Jumppailut ja pumppailut eivät ole mun juttu. Levon merkitys kehityksen ja jaksamisen kannalta on todella merkittävä ja pyrin aina pitämään vähintään 2 täyttä lepopäivää viikossa.

Tiedän olevani hyvin tarkkasilmäinen ja kriittinen tekniikkapoliisi, mutta myös kokeilunhaluinen hurjapää. Välillä voin huvin vuoksi koittaa tehdä maksimitoistoja, mutta treenaamiseni ei millään lailla perustu niihin. Treenaan todellakin rakkaudesta lajiin, mikä on merkittävin tekijä onnistumisille ja onnellisuudelle. Koen oppineeni aivan valtavasti asioita omien treeni- ja kilpavuosien aikana ja halu oppia kaikki mahdollinen elää jatkuvasti. Kehitys ei lopu milloinkaan ja sehän tässä onkin hienointa. Uskon pysyväni tavalla tai toisella lajin parissa aina, vaikka oma kilpaura loppuisikin jossain vaiheessa. Vielä ei toki tarvitse sellaista vaihtoehtoa edes miettiä, mutta kuten sanottua niin ne pitkän tähtäimen suunnitelmat pitävät unelmat elossa.

En missään tapauksessa luota siihen, että kerran toimivaksi todistettu pitää paikkaansa pitkässä juoksussa vaan asiat voi aina tehdä vieläkin paremmin. Omaan ehdottoman luonteen, minkä vuoksi esimerkiksi kilpailudieettien noudattaminen ei ole milloinkaan tuottanut minulle vaikeuksia. Tavoite, suunnitelma, toiminta ja tulos kulkevat aina selkeässä linjassa. Tämä pätee moneen osa-alueeseen elämässä ja minä ainakin uskon että kova työ palkitaan aina.

Työkaluja parempaan ihon hyvinvointiin

Suurin osa ihmisistä kärsii jossakin vaiheessa erilaisista iho-ongelmista – osalla ne valitettavasti kroonistuvat, ja erilaisista antibioottikuureista ja -voiteista huolimatta moni jää ilman apua. Ihon hyvinvointiin voi vaikuttaa itse erittäin paljon, suurin osa ongelmista on korjattavissa yksinkertaisilla ruokavaliomuutoksilla. Kokeileminen ei maksa mitään, ja tulokset näkyvät yleensä hyvin nopeasti.

1.  Ihon kunto on suora heijaste vatsan ja suoliston hyvinvoinnista

Itse uskon tähän hyvin vahvasti. On todella erikoista, että iho-ongelmien asiantuntijatkaan hyvin harvoin yrittävät etsiä vastauksia ruokavaliosta – hoidoksi tarjotaan erilaisia synteettisiä voiteita, tai lääkkeitä.

Viljaton ja maidoton ruokavalio on monelle iho-ongelmista erittäin tehokas apuväline.  Varsinkin kaikkien maitotuotteiden karsiminen on monelle naisurheilijalle erittäin nopea ja tehokas apu erilaisiin iho-ongelmiin.

Sokerin ja lisäaineiden karsiminen auttaa myös usein. Ihoon liittyvät ongelmat ovat usein eriasteisia tulehdustiloja – tulehdusta alentava ruokavalio on aina ensimmäinen askel.

Riittävästi hyviä rasvoja – avokadot, kylmäpuristettu kookosöljy, pähkinät ja mantelit, luomulaatuinen liha.

2. Kosmetiikka

Mitä vähemmän synteettistä kosmetiikkaa, sitä paremmin ihosi voi. Kylmäpuristettu kookosöljy ja kaakaovoi sopivat sekä ihonhoitoon että auringonottoon.

Puhdas aloe vera-geeli on myös joissakin tapauksissa erittäin nopea ja tehokas apu. Iho on elimistön suurin elin – älä laita ihollesi mitään, mitä et laittaisi suuhusi.

10612945_4502804944802_8080447732101601261_n

3. Ravintolisät

Kun ruokavalio ja kosmetiikka on päivitetty, käyttöön voi ottaa ihon hyvinvointia tukevia ravintolisiä.

Kollageeni : elimistön oma kollageenituotanto alkaa hidastua jo 25-vuotiaana. Kollageeni tukee myös nivelten ja jänteiden hyvinvointia – loistava tuote aktiiviliikkujalle

OptiMSM (orgaaninen rikki) : tukee hiusten, ihon ja kynsien sekä nivelten ja jänteiden hyvinvointia. On myös elimistöä puhdistava tuote.

Camu camu (luontainen c-vitamiinin lähde) : tukee sekä kollageenin että rikin toimintaa elimistössä

Astaksantiini : vahvin antioksidantti mm. silmien ja ihon hyvinvointiin. Astaksantiinia kannattaa käyttää varsinkin kesällä ja aina lomamatkojen yhteydessä – muodostaa vahvan sisäisen suojan aurinkoa vastaan. Ehkäisee palamista ja nopeuttaa ihon palautumista mahdollisista auringonpolttamista.

10672362_4502805144807_7505884382154706322_n

4. Puhdas vesi

Juomaveden suodattamiseen vähintään Brita-suodatinkannu, lähimmästä Prismasta. Kuluttajamarkkinoille on tulossa syksyn aikana hinnaltaan järkevä, kiinteästi asennettava suodatin, joka poistaa vedestä myös merkittävän osan lääkeainejäämistä. Kerron tästä omassa blogissani kun tuote on lanseerattu.

Jos ihon kunto on huono (esimerkiksi akne ja/tai atooppinen ihottuma), suosittelen myös suihkuun vedensuodatinta, joka poistaa vedestä kloorin. Kuten edellä kerroin – iho on elimistösi suurin elin, älä laita sille mitään mitä et laittaisi suuhusi.

Ihon kunnosta huolehtiminen on oikeasti todella helppoa. Jo pari pientä ruokavaliomuutosta korjaa usein ne ongelmat, joihin lääkärillä on ollut ainoana vastauksena lisää voiteita ja välillä antibioottia.

Paljonko on liikaa ?

Treenistä, terveydestä, suorituskyvystä ja painonhallinnasta puhuttaessa monella tuntuu olevan käytössä motto ”enempi parempi”. Jos kolme salitreeniä viikossa on hyvä, kuusi on parempi. Jos kolme rauhallista juoksulenkkiä viikossa on hyvä, viisi kovaa lenkkiä on parempi. Jos kohtuullinen kalorien vähentäminen on hyvä, pysyvä nälkäkuuri on parempi. Jos kupillinen kahvia päivässä piristää, 8 kupillista piristää enemmän.

Hyvään suorituskykyyn, optimaaliseen vireystasoon ja tasapainoiseen elämään pääsee ehkä varmemmin noudattamalla kultaista keskitietä mahdollisimman monella osa-alueella. Treenien ja ruokavalion osalta voi aloittaa vaikka seuraavista kohdista

Treeni – kestävyys, voima, lihashuolto

Uusimpien tutkimusten mukaan jopa 7,5 min juoksu tai 20 min hölkkä muutamana päivänä viikossa riittää parantamaan sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä – määrän kasvattaminen tästä ei olennaisesti lisää terveysvaikutuksia.

Sama koskee luonnollisesti myös salitreeniä – tavalliselle työssäkäyvälle ihmiselle kolme tehokasta salitreeniä viikossa riittää.

Lihashuolto on kolmesta osa-alueesta se, jota laiminlyödään eniten. Olen tavannut monta liikaa treenaavaa ihmistä, mutta en ole vielä tavannut yhtään aktiiviliikkujaa, joka olisi tehnyt liikaa lihashuoltoa. Venyttely, putkirulla, osaava urheiluhieroja, jooga, pilates. Mitä useampia työkaluja näistä käytät, sitä paremmin kehosi voi – ja sitä nautinnollisempaa sekä liikkuminen että arkielämä varmasti on.

Ruokavalio

Puolet suomalaisia on ylipainoisia, valitettavasti. Tällöin ihminen syö enemmän kuin kuluttaa. Kokemukseni mukaan syynä on lähes aina se, että ruokavaliossa on liian vähän laadukasta proteiinia ja laadukasta rasvaa – kun nuo kaksi osa-aluetta korjaa ja syö puhdasta, aitoa ruokaa, painonhallinta on erittäin helppoa.

Vaikka monella ylipainoisella syynä voi olla makeiset, roskaruoka ja alkoholi, monella ongelmana on puhtaasti se, että ruokavalion makroravinteet (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat) on suunniteltu väärin. Kun kaikki makroravinteet ovat järkevässä tasapainossa, oikein syömisestä tulee erittäin helppoa. Verensokeri pysyy tasaisena, veriarvot korjaantuvat nopeasti, vireystaso paranee selkeästi, unen laatu sekä vatsan ja suoliston toiminta paranee selkeästi.

Suuri osa ylipainoisista syö liikaa hiilihydraatteja – jos ihminen ei liiku aktiivisesti, lautasmallin mukainen 6-9 leipäpalaa päivässä on liikaa. Kannattaako ongelmaa sitten korjata lisäämällä liikuntaa vaiko vähentämällä hiilihydraatteja ? Ruokavalion korjaaminen on aina ehdottomasti paras tapa vaikuttaa ylipainoon. Liikunnalla on toki paljon muita terveysvaikutuksia, mutta väärin koostettua ruokavaliota se ei korjaa.

Kahvi

Itse luokittelen kahvin nautintoaineeksi, ja kohtuudella juotuna myös terveyttä edistäväksi tuotteeksi. Pari kuppia laadukasta (itse suosin vastajauhetuista pavuista tehtyä) kahvia päivässä on mielestäni kohtuullista – saavillinen ei.

Kofeiini vaikuttaa osalla selkeästi unen laatua heikentävästi, pieninäkin määrinä. Eri arvioiden mukaan jopa 40 % ihmisistä sietää pieniäkin määriä kofeiinia erittäin huonosti – tällöin kahvin juontia ei voi suositella.

Suuret määrät kahvia kuluttavat myös elimistön hivenainevarastoja. Tämä näkyy selkeästi verinäytteen perusteella tehtävässä hivenaineanalyysissä, nuorillakin ihmisillä. Vähentämällä kahvin juontia on saatu korjattua lääkehoitoa vaativia ongelmia, varsin nopeassa ajassa.

Lisää liiallisen kahvin juonnin aiheuttamista ongelmista tästä linkistä

http://samisundvik.com/2014/04/02/kahvia-adaptogeeneja-ja-pari-sanaa-ylikuntotilasta/

(linkistä avautuvasta artikkelista löytyy pari kaupallista tuotesuositusta)

Näillä vinkeillä saat ruokavaliota ja treeniohjelmaasi tasapainotettua järkevästi – ja jos tiedät juovasi liikaa kahvia, sitäkin tapaa voi päivittää enemmän terveyttä ja hyvinvointia tukevaksi.

 

(tämä blogiteksti on julkaistu Iltalehden blogissani 9.9.2014)

 

Paras isänpäivä ikinä

Maailman yksi kovimmista puhtaan, aidon ja alkuperäisen ruoan puolestapuhujista, David Wolfe tulee marraskuussa Suomeen.

Smirky

Kun kaverin energian ja elinvoiman näkee livenä, ei tarvitse jäädä miettimään “Tiesiköhän toi kaveri mistä se puhui”. Vireystaso ja energian määrä on niin valtava että sen tuntee. 

 

Huikea kahdeksan tunnin mittainen päivä superterveydestä – päivän aiheet :

Hormonaalinen tasapaino – Mistä lisää puhtia elämään?

Uuden sukupolven Superfoodit – Mitä seuraavaksi?

Ruoan väripigmentit ja niiden merkitys terveyteesi.

Tavoitteiden asettaminen – Supersankarin tavoin.

Genetiikka vai Epigenetiikka, siinä pulma…

Nerokkuus; Synnynnäistä vai opittua?

Ja paljon, paljon muuta…

 

Liput early bird-hinnalla (97 €)  tästä linkistä 12.9 asti. 

Varaa (ainakin) itsellesi vuoden huikein luento terveydestä ja hyvästä olosta.

 

 

Blogivieraana Janni Hussi

Blogissani vierailee tällä kertaa fitnessmalli ja bikini fitness-kisaiija Janni Hussi. 

Janni kertoo muutamalla sanalla oman treenin ja ruokavalion perusteista. Ole hyvä Janni 

 

Jannin treenin ja ruokailun perusta.

Tänä päivänä puhutaan paljon erilaisista ”erikoisruokavalioista”. Kuka ei syö maitotuotteita, kuka ei gluteiinia jne. Mutta onko näillä seikoilla tosiaan perää vai onko tämä kaikki hössötys vain mediaseksikästä?

Voin kertoa, että tekstin takana seisoo elävä koekaniini maidon ja gluteiinin ruokavaliostaan karsinut tytön tyllerö. Ja kyllä muuten toimii! Muutama vuosi takaperin elin vielä ns. maitorahka dieetillä. Olo ei kuitenkaan ollut hyvä ja kilpailuihinkin valmistautuessa toisinaan kehossa tuntui ihmeellistä pöhötystä ja turvotusta. Kokeiltuamme kuitenkin uutta ruokaohjelmaa valmentajani Johanna Koskisen kanssa huomasimme, kuinka paljon pelkän maidon poisjättäminen tekikään! Paino humpsahti saman tien parisen kiloa alaspäin, ilman että muita muutoksia tehtiin ja vaikka kisadieettiäkin oli takana jo useita viikkoja. Sittemmin, vaikka olen siirtynyt OFF-seasonille, olen edelleen maidottomalla ruokavaliolla ja oloni on ihanan kevyt ja nyt voin sanoa että kroppa toimii niin kuin kuuluukin.

Gluteiinia en juurikaan ole koskaan käyttänyt. Tai no, joskus taannoin olin ehkä perinteinen leivänmussuttaja ja kun juuretkin tuppaavat olemaan Pohjois-Karjalasta, niin ei käy kieltäminen, etteikö karjalanpiirakat olisi maistuneet. ☺ Enkä edelleenkään kiellä itseltäni mitään. Jos menen pitkästä aikaa vierailulle mummolaan ja tarjolla on uunituoretta pullaa, kyllä sen varmasti syön ilman sen suurempaa huonoa omaatuntoa. Vaikka gluteiini varastoituu elimistöön, en ole kokenut siitä olevan itselleni kovin suurta haittaa, vaikka toisinaan söisinkin jotain gluteiinipitoista. Tätä tapahtuu kuitenkin äärimmäisen harvoin.

Mikä merkitys ruokavaliolla sitten oikein minulle on? Työni on todella liikkuvaa, olen parisuhteessa, treenaan kovaa ja useita tunteja viikossa ja lisäksi harrastan pienen toyvillakoiramme Harrin kanssa. Kuinka tämän kaiken jaksaa? Vastaus on yksinkertainen: tee sitä mitä rakastat ja pidä itsestäsi huolta. Itsestään huolehtimisella tarkoitan juurikin sitä, että annat kehollesi oikeanlaista polttoainetta, liikutat sitä ja annat sille tarpeeksi lepoa. Tätä pyhää kolminaisuutta ei tule horjuttaa unohtamalla esimerkiksi levon ja palautumisen merkitystä.

kuva-53 (kopio)

Palatakseni ravintoon, olen huomannut kuinka minulle sopivan ruokavalion löytäminen on piristänyt minua, auttanut jaksamaan ja saanut minut voimaan kaikin tavoin paremmin. Jaksan painaa päivät täysillä, treenata kovaa ja pystyn myös palautumaan nopeammin. Työssäni joudun totta kai miettimään myös ulkonäkö seikkaa. Fitnessmallin työssä kroppa on työkalusi ja siitä tulee huolehtia. Vaikka ulkonäkö on minulle sinänsä toispiirteinen asia, niin ei sitä tule kuitenkaan täysin sivuuttaa. Tuskin mikään urheilualan firma haluaisi palkata pullasorsaa muistuttavaa fitnessmallia. :-D

Mikä merkitys liikunnalla on minulle? Aika suuri, yllätysyllätys. Pyrin rytmittämään päiväni niin, että pystyn panostamaan urheiluunkin täysillä. Urheilu, sen kaikissa upeissa muodoissaan, on minulle yksi elämäni tärkeimmistä asioista. Se on intohimo. Kuuluin joskus siihen fitness-harrastajien kategoriaan, jossa puntti oli kaikki kaikessa. Nyt olen oppinut löytämään itselleni mieluisia lajeja. En halua tyytyä pelkkään painojen heilutteluun, vaikka lajini siihen pitkälti pohjautuukin ja harjoitusohjelmani runko on tehty sen mukaan. Haluan kokeilla uusia lajeja, löytää uusia liikkumismuotoja, nauttia liikunnasta ja sen tuottamasta euforisesta olotilasta. Ja ennen kaikkea, kehittää itseäni ja uusia taitoja sekä ominaisuuksia, kuten nopeutta, kestävyyttä, räjähtävyyttä ja tarkkuutta. Uusimpina lajeina olenkin hurahtanut mm. Kahvakuulailuun, puolimaratoneihin, skeet ampumiseen ja oman kehonpainolla harjoitteluun. Vanhoja rakkauksia löytyy mm. Spinningin ja patikoinnin parista.

Olen viime aikoina oppinut myös kuuntelemaan kehoani. Olen oppinut, että väkisin vääntämällä ei saavuta mitään muuta kuin hallaa keholleen ja mielelleen. Siksi viikko-ohjelmaani kuuluvat myös täydet lepopäivät, jolloin ei tehdä MITÄÄN. Myös lihashuoltoon olen oppinut panostamaan. Käyn hieronnoissa, venyttelen, putkirullailen, teen kotitekoista kylmä-kuumahoitoa ja yksinkertaisesti vain rentoudun. Näin olen taas valmis uuteen treeniin ja nautin siitä.

Mielestäni olisi tärkeää, että jokainen löytäisi itselleen sopivat tavat liikkua ja ruokailla. Lisä- ja säilöntäaineilla täytetyt valmisruokamoskat eivät varmasti palvele kenenkään jaksamista tai hyvinvointia eikä kaikkien vastaavasti tarvitse treenata niin kuin fitnessurheilijat. Se, että löytää oman kultaisen keskitien niin liikunnan kuin ravinnonkin osalta, palvelee varmasti kaikkia hyvinvoinnin etsijöitä kaikkein parhaiten.

kuva-53 (kopio) 4

 

Janni Hussi
Bikini fitness urheilija ja fitnessmalli

Ruoansulatusentsyymejä

Suurin osa sähköpostiini tulevista kysymyksistä koskee vatsan ja suoliston toimintaan liittyviä ongelmia – ne ovat suomalaisilla valitettavan yleisiä, ja olen kirjoittanut vatsan ja suoliston toimintaan liittyvistä asioista aiemminkin. Löydät tekstit helposti hakutoiminnolla blogistani.

Kertauksena, mistä kannattaa lähteä liikkeelle :

1. Eliminoi viljatuotteet 

Suurin osa vatsaongelmista kärsivistä huomaa nopean ja dramaattisen muutoksen vatsan ja suoliston toiminnassa viljatuotteet karsittuaan. Olipa syynä viljojen liukenematon kuitu, gluteeni, FODMAP-hiilihydraatit tai mahdollisesti joku muu, vielä tunnistamaton tekijä, muutos on yleensä hyvin selkeä.

2. Vähennä maitotaloustuotteita

Myös maitotuotteiden karsiminen on usein iso apua vatsaongelmia selviteltäessä

3. Eliminoi einekset, keinotekoiset makeutusaineet, vähennä sokeri minimiin

Tämän pitäisi olla jo jokaiselle selvää ilman tarkempia selityksiä.

Laadukas ruoansulatusentsyymi on tuote, jonka tehoa jokainen voi omassa ruokavaliossaan helposti testata.  Kun puhutaan entsyymivalmisteista, Enzymedicaa pidetään yleisesti markkinoiden parhaana valmistajana – ja heidän tuotteensa Digest Gold on maailman myydyin ruoansulatusentsyymi. Kaikki Enzymedican tuotteet on valmistettu täysin ilman täyte- tai lisäaineita.

Entsyymien tehon huomaa välittömästi – entsyymit nautitaan aina ennen ateriaa, tai heti aterian alussa.

Omassa käytössä on tällä hetkellä Enzymedican Digest Spectrum – koska eri valmisteissa on hieman eri sisältö, käytän itse saman valmistajan eri tuotteita satunnaisesti vaihdellen.

10592991_1542104052676129_6712870626485660927_n

Yksinkertaistettuna – ruoansulatusentsyymit voivat auttaa erilaisissa ruoansulatusongelmissa, kuten närästys, turvotus tai ilmavaivat. Entsyymit ovat biologisesti erittäin aktiivisia proteiineja, kaiken elämän perusta eläin- ja kasvikunnassa.  Entsyymit ovat myös se syy, jolla raakaravinnon tai kasvisruokavalion ylivoimaisuutta perustellaan. Itse en puhdasta kasvisruokavaliota suosittele, mutta ehdottomasti runsasta määrää kasviksia ja marjoja.

Ruoansulatus on kokonaan entsymaattinen prosessi. Jos ruoansulatuksessa jokin ei toimi, se johtuu aina ongelmasta entsyymitasolla. Toisin sanoen jokin entsyymi joko on vähissä tai ei pääse toimimaan normaalisti. Laajakirjoinen ruoansulatusentsyymi ruokailun yhteydessä täydentää “puuttuvia palasia” ja sulatus pääsee toimimaan.

Enzymedican tuotteet löydät hyvinvarustetuista terveyskaupoista, ja koko valikoiman esimerkiksi täältä

 

Valmennuksen ensimmäinen viikko, asiakaspalautteita

Hyvinvointi- ja painonhallintavalmennuksemme Alku käynnistyi viime viikon maanantaina, 25.8. Suurin osa ryhmässä mukana olevista on mukana ensisijaisesti pudottaakseen painoa, mutta jo ensimmäisen viikon jälkeen osallistujat ovat saaneet – pudonneiden kilojen ohella – huomata muitakin positiivisia vaikutuksia uudesta ruokavaliosta.  

Kun keholla antaa sen tarvitsemia ravinteita, se voi paremmin. Einekset, valmisruoka, ateriankorvikkeet ja valtava määrä maitorahkaa eivät rakenna terveyttä tai hyvää oloa – ja jos uudesta elämäntavasta haluaa rakentaa pysyvän, suosittelen tekemään ainoastaan sellaisia muutoksia, joita myös uskot ja haluat noudattaa pysyvästi.

Muutamia palautteita ensimmäisen viikon jälkeen

“Melko huippua! Koko vuoden olen kärsinyt melko rajuista kuumista aalloista, joka aiheuttaa mm. huonot yöunet ja päivittäin hikoilua. Huomasin viikonloppuna että minulla ei ole ollut minkäänlaisia kuumia aaltoja Alku-valmennuksen aloitettuani. Pitäiskö tästä olla huolissaan? Olen TODELLA onnellinen että tähän ongelmaan löytyi näin järkevä ratkaisu – ilman lääkkeitä. Lisäbonus kaikkien muiden vaikutusten lisäksi paino putosi viikossa 3,5 kg.”

“Voi vitsi mikä olo! Yöt nukkuu kuin vauva, aamulla herää virkeänä ja virtaa riittää iltaan asti. Nälkä ei vaivaa eikä mieliteot. Ihan uusi olotila.”

“Viikon kokemuksen perusteella myös astmaatikko hyötyy tästä ruokavaliosta. JO viikon kokemuksen perusteella!!!!”

“Hame oli pyörähtänyt ympäri. Huomasin siitä, kun halkio olikin edessä. Tässähän on huomaamatta kavennuttu”

“Valmis uuteen viikkoon kolme kiloa kevyempänä, tuntuu että aivotkin hymyilee :)”

“Yksi tyytyväinen löytyy myös täältä: painoa tippunut 4,5 kiloa pelkästään viimeviikon aikana. Vatsan turvotus,yleinen ärtymys ja väsymys kaikonneet, samoin mieliteot ja se älytön energiajuomien päivittäinen kittaaminen. Ihon kunnossa tapahtunut selkeä muutos (akne + atooppiset kuivat läiskät lähes hävinneet, iho kirkastunut). Lisäksi selkeä ero vatsantoiminnassa ja paksun liman kertymisen vähentymisessä verrattuna ennen Alkua. Ilolla siis jatketaan seuraavia viikkoja kohden! Kun ruokavalio on rakennettu oikein, nälkää ei tarvitse kärsiä – eikä stressata liikunnan lisäämisestä.”

Valmennukseemme ehtii mukaan vielä syyskuun loppuun asti.  Opetamme sinulle kaiken olennaisen painonhallinnasta ja hyvästä olosta.

Painonhallinta ja hyvä olo ovat oikeasti hauskoja ja helppoja asioita, kun sen tekee oikein <3

www.alku.fi

20140813 Kukka Laakso ja xx xx Turun Kupittaalla. KUVA: RONI LEHTI.