Lämpöä kylmenevään syksyyn – ja tulevaan talveen

Olen kirjoittanut blogissani infrapunasaunasta aiemminkin, mm täällä

Infrapunasauna on loistava työkalu mm. rentoutumiseen, palautumiseen, stressinhallintaan ja kehon puhdistamiseen mm. raskasmetalleista.

Infrapunasauna on hyvä vaihtoehto myös pieniin asuntoihin, joista ei löydy tavallista saunaa. Infrapunasaunan asentaminen ei vaadi taloyhtiön lupaa, eikä esimerkiksi vesieristyksiä. Sauna rakennetaan suoraan lattian päälle, ja pienin yhden hengen sauna vie tilaa vain noin neliön verran.

Tunnen useita huippu-urheilijoita, jotka pitävät infrapunasaunaa yhtenä parhaista työkaluista palautumiseen.

Muista ennen ja jälkeen saunomista riittävä nesteytys – puhdasta, suodatettua vettä, johon kannattaa lisätä ripaus suolaa ja tuorepuristettua sitruunaa.

Saunaa voi käyttää vaikka päivittäin – aloita 10 minuutista, ja lisää aikaa vähitellen. Sopiva lämpötila on 55-60 astetta, eli jos käytät saunaa kotona, pieni esilämmitys on järkevää.

Saunomisen aikana voit käyttää kuivaharjausta (poistaa kuollutta ihoa), voit venytellä tai käyttää vaikkapa kipukoukkua tai muita itsehierontaan sopivia työkaluja.

Blogini lukijat saavat Kuntokauppa-verkkokaupasta 10 % alennuksen kaikista infrapunasaunoista – tarjous on voimassa 15.11 asti, alennuksen saat koodilla SS1014.

Oma sauna löytyy edelleen olohuoneestani

sauna

Pikkujoulukausi lähestyy, vieläkö ehtii tehdä jotain ? (uusinta marraskuulta 2013)

Monella naisella on taas edessä yksi vuoden neljästä pakollisesta painonpudotusprojektista – pikkujoulukausi, ja pakottava tarve mahtua johonkin nykykuntoa pienempään asusteeseen. Itse suosittelisin mieluummin pitämään läpi vuoden sellaista kuntoa, että on koska tahansa valmis mihin tahansa juhlaan, tai vaikkapa uimapukuun, jos edessä on lomamatka.

Jos kesän aikana syödyt kesäkilot eivät virallisen ravitsemusterapeutin lupauksista huolimatta kadonneet, voisiko vielä tehdä jotain, ennen pikkujouluja ?

Jotakin ehtii tehdä – ei ihmeitä tietenkään, mutta pari kiloa rasvaa ja muutamia senttejä kriittisistä kohdista, helpostikin.

1. Eliminoi maitotaloustuotteet, kokonaan

Maitotaloustuotteet ylläpitävät kroonista tulehdustilaa, ja keräävät nestettä elimistöön. Jo pelkästään tätä kohtaa noudattamalla, voi paino pudota muutamassa viikossa 2-3 kg.

Eli maito, rahka ja raejuusto pois, kaikilta aterioita. Rahkan ja raejuuston tilalle laadukaampia proteiinin lähteitä. Luomulaatuista lihaa, riistaa, kalkkunaa, (villi)kalaa, kananmunia, laadukasta heraproteiinia (mikäli se sopii elimistöllesi)

2. Eliminoi kotimainen vilja, vähennä muitakin hiilihydraatteja reilusti

Kotimaisen viljan eliminointi vähentää lähes kaikilla vatsan turvotusta hyvin nopeasti. Hiilihydraattien rajoittaminen on erittäin tehokas tapa pudottaa painoa nopeasti – kun elimistön hiilihydraattivarastot tyhjenevät, ne sitovat myös vähemmän vettä itseensä.

Jätä ruokavaliostasi pois siis myös riisi, peruna ja bataatti. Saat riittävästi hiilihydraatteja vihanneksista ja marjoista.

Kun hiilihydraattien saantia rajataan selkeästi, kannattaa huomioida että suorituskyky varsinkin kovatehoisessa treenissä laskee. Kannattaa siis keventää varsinkin kovia salitreenejä parin viikon ajaksi. Salilla voit edelleen treenata, mutta lyhennä treenin kestoa hieman, ja laske myös sarjapainoja parin viikon ajaksi. Lihakset eivät katoa minnekään, todennäköisesti elimistösi on tyytyväinen kevyempään treenijaksoon.

Kun hiilihydraatit lasketaan todella alas, kannattaa ruokavalioon lisätä energianlähteeksi laadukkaita rasvoja. Kylmäpuristettu kookosöljy sopii erittäin hyvin ruokavalioon myös painoa pudotettaessa.

Huomaathan, että en suosittele matalahiilihydraattista ruokavaliota pysyvänä ratkaisuna, kenellekään.

Jos treenitehoja haluaa ylläpitää mahdollisimman tehokkaasti, luomukahvi kookosöljyllä ennen treeniä auttaa varmasti. Vihreä tee-valmiste saa hien pintaan, jos pidät sitä onnistuneen treenin mittarina.

treenilaturi

3. Lisäravinteet ?

En suosittele käyttämään rahoja ateriankorvikkeisiin, koskaan. Ne eivät ole kenellekään, mihinkään käyttötarkoitukseen, ravinnoksi kelpaavaa.

Kahvi ja vihreä tee – sekä juomina että tabletteina – ovat edelleen tehokkaimmat tuotteet painonhallinnan tueksi. Pari kupillista laadukasta luomukahvia joka päivä, lisäksi muutama kupillinen hyvää luomulaatuista vihreätä teetä.  Vihreätä teetä saa myös kapseleina, ja sen lisäksi voit hankkia vihreä kahvipapu-uutetta, joka on tehokas apuväline – kunhan ruokavalio on ensin kunnossa.

Vihreätä teetä voit juoda myös esimerkiksi näin

teekannu

Vähennä energiansaantia karsimalla ruokavaliosta pois huonompia valintoja, ja lisää tilalle parempia. Keinotekoinen ateriankorvike ei ole millään mittarilla hyvä valinta, missään tilanteessa.

Ei siis näin

feelgood

4. Liikunta

Mitään megarääkkiä ei kannata enää (koskaan) aloittaa. Voimaharjoittelun pitäisi olla ohjelmassa läpi vuoden. Jos ei ole, aloita se viimeistään nyt. Osaava valmentaja avuksi, ja oikeat puitteet treeniin. Ei ketjusalin tarjoamaa jumppatuntia, vaan ihan oikeata treeniä.

Kevyt kävely sopii tämän jakson ajaksi hyvin painonpudotusta tukemaan. Juoksua ei tarvitse aloittaa, eikä se todella matalilla hiilihydraateilla edes ole kovin nautinnollista.

5. Muut työkalut

LPG-hoito, Hypoxi, laser, kavitaatiohoito – lista erilaisten vartalohoitojen osalta on jokseenkin loputon. Mitään dramaattisia tuloksia näillä ei tietenkään saa, mutta jos rahaa on niin että sitä pitää jonnekin hävittää, eihän näistä toki haittaakaan ole.

Lupauksiin rasvasolujen lopullisesta häviämisestä ei kannata uskoa, ilman rasvaimua. LPG-hoito voi auttaa hävittämään jonkun sentin jostain, samoin kaikki muutkin toki. Mitään sellaista apua näistä ei saa, mitä ei läpi vuoden järkevällä ruokavaliolla olisi jo saavutettu.

Jos saliltasi löytyy infrapunasauna, sitä kannattaa hyödyntää. Samoin ihan tavallista saunaa kannattaa käyttää toki.

6. Juo riittävästi vettä, käytä laadukasta suolaa

Nesteen kertyminen elimistöön ei johdu liian runsaasta vedenjuonnista. Kun juot riittävästi vettä, elimistösi ei varastoi sitä. Laadukasta suolaa kannattaa ehdottomasti käyttää – vähintään 1 teelusikallinen vuorokaudessa, joko veteen tai ruokiin lisättynä.

Laadukas suola EI nosta verenpainetta, eikä kerää nestettä elimistöön.

Näillä yksinkertaisilla ohjeilla ehdit muutamassa viikossa pudottaa helposti muutaman kilon painoa – osa rasvaa, osa nestettä. Kun pikkujoulut on juhlittu, kannattaa varmasti miettiä josko jatkaisi parempia tapoja myös jatkossa – koko joulukuuta ei ole pakko syödä kuin porsas. Ne joulukilot kun eivät lähde – tai “tasoitu” – sen helpommin kuin ne kesäkilotkaan, ei vaikka kuka asiantuntija lupaisi mitä.

Jos tarvitset tarkemmat ohjeet, löydät täydelliset ohjeet täältä

Kaikki terveellisestä ruokavaliosta – ohjeet joilla selviät myös pikkujoulun jälkeen.

Ohjeita noudattaneista 12 % pudotti viidessä viikossa 6 kg tai enemmän, yli 1/3 4 kg tai enemmän. Ilman ateriankorvikkeita, ilman aamulenkkejä, ilman pakollisia salitreenejä – helposti ja hauskasti, puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa syömällä.

Budjettiruokailua

Muutamia keittiöstäni / jääkaapistani aina löytyviä perustuotteita – nopeasti ja edullisesti herkullista ja terveellistä. Koko jääkaapin sisältöä en tähän postaukseen pura, lisää myöhemmin. Listasta puuttuvat lähinnä punainen liha (luomu) ja vihannekset, joita niitäkin syön luonnollisesti päivittäin, monipuolisesti.

avokado

Avokadoja syön päivittäin – yhden tai kaksi. Joko sellaisenaan, tai itsetehdyn guacamolen muodossa.  Avokadossa on hyvä rasvahappokoostumus, ja pidän avokadon mausta todella paljon. Jos minun pitäisi olla kasvissyöjä, eläisin luultavasti avokadoilla. Maku sopii hyvin yhteen mm. kalkkunan, sein ja katkarapujen kanssa.  Superhelpon herkun saat tekemällä yhdestä avokadosta ja yhdestä banaanista sauvasekoittimella soseen, jota voi käyttää esimerkiksi riisikakkujen päällä.

Kookosmaito toimii smoothien tai raakajäätelön pohjana – tai siitä voi valmistaa vaikkapa tällaisen päivällisen

10702130_1566451470241387_6490091486650177410_n

Kookosmaidossa haudutettua seitä – vihanneksina selleria, punakaalta ja keltaista paprikaa. Mausteiksi inkivääriä, kurkumaa, tomaattipyrettä, valkosipulia ja päälle korianteria.

tomaatti

Hapankaalta löytyy aina jääkaapista, ja syön sitä (lähinnä punaisen lihan kanssa) muutamana päivänä viikossa.

Tomaattipyre on kotikokin paras kaveri. Siitä voi valmistaa oman sokerittoman ja lisäaineettoman ketsupin, tandoori- tai vindalookastikkeen, tai käyttää sellaisenaan. Tomaatissa on paljon lykopeenia, joka on mm. ihon, silmien ja verisuonten ystävä. Itse en pidä tavallisen tomaatin koostumuksesta, joten pyre on ainakin minulle helppo vaihtoehto.

marjat

Paljon kotimaisia pakastemarjoja – sellaisenaan, raakajäätelössä, heraproteiinin kanssa.

lisää pakasteita

Parsakaalta ja pinaattia, pakasteena.

Pinaattia käytän lähinnä punaisen lihan kanssa, parsakaalta taas lähinnä kalkkunan.

Sei on edullinen ja puhdas proteiinin lähde, syön sitä lähes päivittäin.  Sein valmistukseen vinkkinä : hauduta sei kypsäksi pannnulla pienessä määrässä puhdasta vettä. Näin seistä ei ole kuivaa, eikä valmistukseen tarvita rasvaa. Kun sei on kypsää, lisää pannnulle haluamasi mausteet, vihannekset ja muut raaka-aineet.  Esimerkiksi ylläolevan kookosmaito-vihannes setin mukaisesti.

Terveellinen ruokailu ei ole monimutkaista eikä kallista. Yksinkertaisista raaka-aineista saa nopeasti erilaisia ruokia – mausteita ja yrttejä lisäämällä kalkkunasta, seistä ja lihasta saa rakenneltua todella monipuolisia aterioita.

Blogivieraana Eveliina Tistelgren

Tällä kertaa blogini vieraana on Eveliina Tistelgren – aiemmin fitness-lajeissa kisaillut ja nyt crossfitin puolelle siirtynyt energiapakkaus.

Ole hyvä Eveliina :

Olen 23- vuotias urheilija ja valmentaja, joka tällä hetkellä vaikuttaa pääosin Helsingissä. Minulla on noin 15 –vuoden kilpaurheilutausta ja liikunta-alalla olen tehnyt töitä nyt 10 vuoden ajan. Päälajini oli nuorena telinevoimistelu, sekä pari viimeistä voimisteluvuotta team gym. Lisäksi olen myös hiihtänyt ja yleisurheillut kilpaa peruskoulussa. Parikymppisenä päätin lähteä fitnekseen ja aloitin ensimmäisiin kilpailuihin valmistautumisen 2011. Fitneksessä on nyt kuudet kilpailut takana ja parhaimpina saavutuksina SM kulta 2012, EM karsinta voitto 2013 ja EM 7.sija 2013. Tänä vuonna olen keskittynyt monipuolisesti urheilijana kehittymiseen ja kilpaillut muutamat kilpailut crossfitissä, mm. Karjalan Kovin 2014 (11.sija). Seuraavatkin kilpailuni ovat crossfitissä mutta en ole fitnesstäkään täysin haudannut. Suurin tavoitteeni tälle vuodelle on saada kroppa ja mieli täysin palautumaan parin vuoden tiiviistä kilpailukaudesta fitneksen puolella ja kehittyä urheilijana niin paljon kuin mahdollista. Katsotaan mitä tulevaisuus tuo tullessaan ja mihin suuntaan urheilijana kehityn! Huipulle tähtään joka tapauksessa.

Eveliina ja ravinto

Ravinnolla on suuri merkitys jaksamiseen, sekä henkisesti, että fyysisesti. Itselleen sopivan ruokavalion löytäminen on tärkeää ja sitä olen tässä opetellut usean vuoden. Pääperiaatteet omassa ruokavaliossa on ruoan puhtaus, ravintorikkaus ja sopivuus. Sopivuudella tarkoitan sitä, että siitä ei tule yliherkkyyttä, se antaa energiaa ja auttaa palautumaan. Yksi tärkeimmistä asioista on myös suoliston toimivuus ja sen tukeminen oikealla ruoalla ja joillakin lisäravinteilla tarvittaessa.

Syön pääasiassa gluteenittomasti ja maidottomasti, koska olen huomannut että näin minulla on kaikkein paras olo., Urheilijana pyrin syömään 3-4 tunnin välein, sillä silloin minulla on tasaisesti energiaa, mutta vatsa ei ole kuitenkaan täynnä treenaamaan mentäessä. Hiilihydraatteja on urheilijana saatava normaalia enemmän, mutta suurimmat määrät käytän treenien ympärillä. Hiilihydraatit riisistä, bataatista, kasviksista, marjoista ja välillä gluteenittomista viljoista. Hyvät proteiinin lähteet liha, kala, kana, kananmuna ja proteiinilisät, sekä rasvan lähteinä avokado, kookosöljy, oliiviöljy ja pähkinät. Jos herkuttelen, niin pyrin valitsemaan parempia raaka-aineita tähänkin tarkoitukseen. Esimerkiksi itsetehdyt marjasorbetit tai raakasuklaa käyvät tähän tarkoitukseen. Tosin hyvä ruoka on jo itsessään usein tarpeeksi herkkua.

Itse pidän hifistelystä ravinnon kanssa ja käytän aikaa sen miettimiseen. Olen kuitenkin huomannut erilaisia ruokavalioita kokeiltuani, että minulle sopii rento, mutta urheilijamainen suhtautuminen ravintoon. Mietin valitessani ravintoa, että tukeeko se minua urheilijana ja auttaako se minua treenaamaan tai palautumaan paremmin. Terveyden ja suorituskyvyn optimointi ravinnon avulla auttaa minua urheilijana, mutta tietenkin elämässä muutenkin. Ilman näiden asioiden miettimistä ei ole mahdollista urheilla huipulla. Tähän kaikkeen kiteytyy tietenkin lepo, sillä oikeanlainen ravinto auttaa myös nukkumaan hyvin. Riittävä lepo auttaa myös treenissä, josta kerron seuraavaksi. Kehittyminen urheilussa ja laadukas elämä on näiden kolmen summa; laadukas uni, ravinto ja liikunta.

2014-04-01-helsinkicoretrainers-eevsku-7

Eveliina ja treeni

Olen aina halunnut treenata kovaa ja monipuolisesti. Tämän voi arvata myös urheilutaustastani. Kilpaurheilun lisäksi olen valinnut muutenkin urheilullisen elämän aina mahdollisuuksien mukaan; koulut olen käynyt liikuntapainotteisilla luokilla ja jatko-opintoja olen nyt suorittanut liikunnanohjaajaksi opiskellen Vierumäellä. Teen siis oman urheilu-urani ohella valmennuksia ja koulutuksia. Vuoden alusta muutin Helsinkiin tekemään töitä, mutta elämäni olen pyrkinyt aikatauluttamaan niin, että urheilu on etusijalla.

Fitnesstreeni oli hyvin kuntosalipainotteista, mutta toki vapaaohjelman kuuluminen kilpailusuoritukseen toi monipuolisuutta treenaamiseen. Tein siis punttitreenin lisäksi voimistelua ja pidin yllä aerobista kuntoa ja räjähtävyyttä esimerkiksi sprinttitreeneillä ja loikilla.

Nyt treenini on ollut crossfittiä, eli vielä toiminnallisempaa. Painonnostoa, voimistelua, aerobista, sekä anaerobista treeniä. Kilpailuissa voi tulla eteen juoksusta ja maastavedosta käsilläkävelyyn, joten on valmistauduttava kaikkeen. Tämä onkin ollut tällä hetkellä erittäin motivoivaa ja on mahtavaa kehittää itseään erittäin monipuolisesti. Saa tehdä sekä tekniikkatreeniä, että kehittää voimaa, kuntoa ja liikkuvuutta. Mahtava kombo! Tietenkin urheilussa minulle tärkeintä on se, että nautin siitä. Ilman sitä ei tietenkään voisi urheilla niin paljoa, tai siinä ei olisi mitään järkeä. Onkin erittäin tärkeää opetella kuuntelemaan kroppaansa ja levätä tarpeeksi. Vaikka treenimäärät ovat tällä hetkellä korkeat ja pyrin treenaamaan viikossa viitenä päivänä, niin soveltamisen varaa on oltava omien tuntemusten mukaan. Järki on pidettävä mukana, sillä oma päättäväisyys vie välillä kropan hyvinkin äärirajoille. Onneksi kaikesta oppii ja nyt voin sanoa olevani kaikista tehdyistä virheistä entistä fiksumpi urheilija, sekä tietenkin valmentaja. Palkkasin myös hiljattain itselleni psyykkisen valmentajan, jotta kaikki palaset loksahtaisivat kaiken suhteen vieläkin paremmin kohdalleen.

snatch

Matkaani urheilijana, sekä muita touhujani voit seurata sivuiltani eevsku.fi, facebook.com/eevsku tai instagramista/twitteristä @eevsku.

Ihanaa syksyä kaikille!

Eveliina

Erilaisia teelajikkeita – vihreä tee, kamomillatee ja hibiscustee

Juon itse paljon erilaisia teelaatuja – päivittäin vihreätä teetä, usein iltaisin kamomillateetä ja uusimpana löytönä hibiscusteetä (suom. kiinanruusuke).

Tilaan omat teet irtoteenä iHerbistä – hinnat ovat edullisemmat kuin Suomessa, ja kaupasta löytyy monta laadukasta teelajiketta sekä irtoteen että pussiteen ystäville.

Vihreän teen terveysvaikutuksista olen kirjoittanut blogissani monta kertaa aiemminkin, lisää infoa löydät mm. tästä

Oma suosikkini tällä hetkellä on tämä

Kamomillatee puolestaan toimii mm. vatsaa rauhoittavana, ja illalla myös uneen valmistavana juomana. Kamomillatee ei sisällä kofeiiinia.

Rauhoittavan vaikutuksensa kamomillateellä on tutkimusten mukaan mm. immuniteettia tukevia vaikutuksia

Kamomillateen terveysvaikutuksista voit lukea lisää mm. tästä

Laadukkaan kamomillateen löydät täältä 

Hibiscus l. kiinanruusuketee on joidenkin mielestä vihreätä teetäkin terveellisempää – sillä on mm. verenpainetta ja kolesterolia alentava vaikutus. Tee on erittäin hyvän makuista ilman makeutusta, maistuu juotavaksi myös kylmänä. Mm. egyptiläiset ovat perinteisesti käyttäneet hibiscusteetä kuumimpina aikoina kehoa viilentämään ja nesteyttämään.

Hibiscusteetä löydät mm. tästä

Hibiscusteen muista terveysvaikutuksista voit lukea tästä

Teen keittämisen ABC

- käytä puhdasta (suodatettua) vettä

- puhdista vedenkeittimesi säännöllisesti

- käytä oikean lämpöistä vettä – esimerkiksi vihreällä teellä noin 80 astetta

- älä hauduta liian pitkään

Myös kylmähaudutusta kannattaa kokeilla, varsinkin vihreällä teellä

teet

Pidä hyvää huolta aivoistasi, syksy 2014

Aivojen hyvinvointi on asia, josta ei mielestäni terveyteen ja hyvinvointiin liittyen puhuta riittävästi. Mm. ikääntyminen, stressi, unen puute ja erilaiset kemikaalit sekä raskasmetallit asettavat meidän jokaisen aivot jatkuvasti kasvavan kuormituksen kohteeksi. Miten aivojen hyvinvoinnista voi huolehtia, ja mahdollisesti ennaltaehkäistä joitakin aivojen toimintaan liittyviä sairauksia ?

Muutamia faktoja :

- Suomessa pelkästään mielialalääkkeitä käyttää noin 400.000 ihmistä

- erilaisia rauhoittavia lääkkeitä päivittäin noin 250.000 suomalaista

- nukahtamis- tai unilääkkeitä noin 200.000 suomalaista

- monet aivojen toimintaan liittyvät sairaudet – kuten dementia, Alzheimer ja Parkinsonin tauti, yleistyvät

Huom : tämän tekstin tarkoituksena ei ole suositella ketään luopumaan mistään lääkärin määräämästä lääkityksestä. Joissakin tilanteissa kaikkien näiden käyttö on varmasti perusteltua, mutta lääkkeiden haittavaikutukset ovat yleisiä – ja mm. mielialalääkkeiden kohdalla monet asiantuntijat ovat kyseenalaistaneet niiden hoitovaikutuksen, lumelääkityksellä on saatu joissakin tutkimuksissa yhtä hyviä hoitotuloksia.

1. Vähennä elimistösi kuormitusta

Tästä aiheesta olen kirjoittanut jo aiemmin

http://samisundvik.com/2014/03/31/elimiston-kuormituksen-vahentaminen/

Kävin viime viikolla mielenkiintoisen keskustelun psykiatrin kanssa aiheesta. Hän piti erittäin todennäköisenä sitä, että raskasmetallikuormitus (esimerkiksi elohopea) voi olla yhtenä syynä oireisiin, joita hoidetaan koululääketieteessä mielialalääkkein. Joidenkin henkilöiden kohdalla esimerkiksi masennus tai ahdistus voi olla korkeasta elohopeatasosta johtuva asia. Tällaisessa tilanteessa mielialalääke ei tietenkään ongelmaa poista, vaikka se oireita peittääkin.

2. Vähennä lisäaineita

Mitä vähemmän lisäaineita, säilöntäaineita, keinotekoisia makeutusaineita, sitä paremmin elimistösi – ja aivosi – varmasti voivat. Kyllä, monelle lisäaineelle on määritelty turvarajoja, jonka alapuolella pysyttäessä niiden käyttö on turvallista. Oma näkemykseni asiasta on selkeä – mitä vähemmän, sitä parempi. Aina kuin voin valita täysin lisäaineettoman version, valitsen sen. Sama koskee ruokaa, urheiluravinteita ja ravintolisiä. Valitsen pääsääntöisesti aina luomulaatuisen lihan, maustamattoman ja makeuttamattoman heraisolaatin ja mahdollisimman puhtaan ravintolisän

3. Syö riittävästi laadukkaita rasvoja, vähennä hiilihydraatteja

Aivosi tarvitsevat laadukasta rasvaa. Vähemmän hiilihydraatteja, mutta riittävästi laadukasta rasvaa sisältävää ruokavaliota on tutkittu esimerkiksi Alzheimerin taudin hoidossa.

Lyhyt oppimäärä rasvoista

Avokadot – yksi parhaista rasvojen lähteistä

img_1218

Aamiaiseksi suosittelen runsaasti laadukasta proteiinia ja laadukasta rasvaa. Hyvästä aamiaisesta lisää täältä. Hyvän aamiaisen tarkoituksena on varmistaa hyvä vireystaso koko päiväksi – hiilihydraatit (kuten kaurapuuro) ei ole paras valinta virkeään päivään.

4. Bulletproof-kahvia aamulla

Laadukas kahvi + laadukkaita rasvoja tukemaan hyvää vireystasoa, heti aamusta. Jos et ole vielä testannut, suosittelen ehdottomasti

kahvia2

http://samisundvik.com/2013/12/17/bulletproof-kahvilla-parempaa-vireystasoa/

1-3 kupillista kahvia päivässä vähentää tutkimusten mukaan riskiä sairastua seuraaviin

- diabetes

- Alzheimer

- Parkinsonin tauti

- monet syövät

Kohtuullinen kahvinjuonti yhdistetään tutkimuksissa myös alempaan kuolleisuuteen

5. Nuku riittävästi

Myös aivot palautuvat unen aikana. Univajetta ei voi korvata millään ravintolisällä, tai lisäämällä kofeiinin määrää. Rakenna säännöllinen unirytmi, ja nuku niin paljon että vireystasosi on hyvä koko päivän. Jos unen laadussa on ongelmia, hoida se kuntoon.

6. Täsmäravinteet aivoille

Suosittelen käyttämään aivojen hyvinvointiin myös omia täsmäravinteita. Uusimpien tutkimusten mukaan myös uusien hermosolujen muodostumista voi tapahtua koko eliniän. Oikeilla ravintotekijöillä ja virikkeillä (ympäristö ja oppiminen) aivojen vireystilaa voidaan ylläpitää ja jopa kehittää myös aikuisiällä.

Neuroglandin Forte sisältää aivojen tarvitsemia rasvahappoja – mm. fosfolipidejä. Jo pienikin muutos aivojen fosfolipideissä saa aikaan huomattavia muutoksia aivojen toiminnassa. Neuroglandin Forte sisältää myös eläinkunnan fosfolipidejä, jotka vastaavat parhaiten ihmisten fosfolipidiprofiilia. Fosfoseriini parantaa tutkimusten mukaan numero-, nimi- ja kasvomuistia sekä lisää oppimis- ja oivaltamiskykyä, ja parantaa ikääntyvien ihmisten henkistä vireyttä.

Resveratroli (mm. punaviinistä tuttu polyfenoli) luetaan hermostoa säästävin yhdisteisiin, jota tutkitaan tällä hetkellä mm. muistisairauksien ehkäisyyn. Myös aineen hermosolujen tulehdusta vähentävä vaikutus voi olla aivojen toiminnan kannalta keskeistä.

Tuote lisältää lisäksi E-vitamiinia, joka voi tutkimusten mukaan estää Alzheimerin taudin etenemistä.

Biomedin Neuroglandin Forte

img_1358

Biomedin valikoimasta löytyy useita aivojen hyvinvointia tukevia tuotteita, terapeuttisempana valmisteena NeuroWay

img_1362

Ginkgo biloba, Solgar

10422091_4530952128464_6127901429012946798_n

Ginkgo biloban vaikutusta on tutkittu mm. seuraaviin sairauksiin

- masennus, varsinkin vanhuksilla

- dementia, alzheimer, Parkinsonin tauti

Ginkgo biloba voi auttaa myös heikosta ääreisverenkierrosta kärsiviä – eli tuotteesta voi olla apua myös kylmiin sormiin ja varpaisiin.

7. Pidä aivosi aktiivisena

Opiskele uutta, vaikka kieliä. Täytä sudokuja, lue kirjoja jotka haastavat ajatteluasi ja aiempia käsityksiäsi. Opi uusia taitoja.

10712936_4530952408471_5403340462004930935_n

8. Liiku ulkona

Aivosi – kuten koko kehosi – tarvitsevat happea ja liikettä voidakseen hyvin. Vaihda meluinen ryhmäliikuntatunti kävelyyn metsässä. Loistava tapa purkaa stressiä, rentoutua ja nauttia.

flat550x550075f-u1

9 Kirkasvalolamppu

Suomessa kirkasvalolampun käyttöä suositellaan syyskuun alusta huhtikuun loppuun. Paras aika on yleensä aamuisin. Jos kärsit uniongelmista, keskustele kirkasvalolampun käytön oikeasta ajankohdasta uniongelmiin erikoistuneen lääkärin tai muun asiantuntijan kanssa.

1526789_4530952168465_1220451764930523850_n

Tiivistettynä : Vähennä elimistön kuormitusta, vähennä lisäaineita, nuku riittävästi, syö laadukkaita rasvoja, syö aivojen vireystilaa tukevaa ravintoa ja tue aivojesi hyvinvointia laadukkailla ravintolisillä.

Opi uusia asioita, ja liiku luonnossa. Aivosi kiittävät sinua varmasti.

(alkuperäinen teksti julkaistu huhtikuussa 2014)