Uncategorized
Neurogeneesi – Peak performance for the brain valmennus
elokuu 26, 2015
0

Tiesitkö, että pystyt tutkitusti lisäämään uusien aivosolujen määrää? Neurogeneesillä tarkoitetaan neuronien eli hermosolujen syntyä ja siinä hermosoluja muodostuu neuraalisista kantasoluista. Toisin kuin aiemmin uskottiin, aivoillasi on kyky neurogeneesiin. Nykytiedon mukaan neurogeneesiä voidaan tehostaa merkittävästi kaikilla ja kaiken ikäisillä.

Pidän Ilkka Rajalan kanssa aiheesta seminaarin 16.9 – jos olet kiinnostunut aivojesi hyvinvoinnista, tai aivotoimintasi maksimoinnista, lupaan että saat päivästä huikeita työkaluja käyttöösi.

Päivän aiheina mm.

– rentoutumistekniikat

– meditaatio

– ravinto ja ravintolisät

– elämäntavat

Lue lisää oheisesta linkistä

 

 

Uncategorized
Raskasmetallit, detox ja kehon kuormitus
elokuu 17, 2015
0

Viranomaisten tai koululääketieteen mukaan raskasmetalleista ei tarvitse olla huolissaan – ”elimistö osaa kyllä itse myrkyt poistaa”.  Jos haluaa oman elimistönsä todellisen tilanteen selvittää, siihen löytyy luotettava testi, esimerkiksi MDD-terveyspalveluilta

Raskasmetallikuormitus – esimerkiksi huomattavan korkea elohopeataso – on todellinen ongelma.  Omistakin valmennusasiakkaista on löytynyt muutamia, joiden ”selittämätön masennus” tai joku muu sairaus, johon koululääketiede on tarjonnut säkillistä lääkkeitä, muttei mitään muuta apua. Kun ongelma on verikokeesta selvinnyt, raskasmetallien lähteen eliminointi ja toimiva raskasmetallien poisto on auttanut pääsemään eroon mm. masennus- ja unilääkkeistä.

Pahimillaan elohopea – tai joku muu raskasmetallikuormitus – on aiheuttanut kuukausien työkyvyttömyyden.  Muutamat onkologit (eli syöpään erikoistuneet lääkärit) pitävät raskasmetalleja (sekä mm. kemikaalikuormitusta) yhtenä todennäköisenä syynä syöpien jatkuvaan lisääntymiseen

Haitallisen korkea elohopeakuormitus voi syntyä hyvinkin pienistä määristä. Kuten oheisesta taulukosta näkee, 60-kiloinen nainen voi ylittää WHO:n enimmäissaantisuosituksen jo kahdesta 100 g annoksesta ahventa, haukea tai kuhaa. Määrä ei siis ole valtavan suuri.

elohopea

Elohopea – kuten monet muutkin raskasmetallit – kerääntyvät helposti elimistöön, eikä niiden poistuminen tapahdu automaattisesti.

Kun haitallisen korkea raskasmetallikuormitus on verikokeen avulla todettu, asian korjaaminen on yleensä varsin yksinkertaista :

– kuormituksen vähentäminen tai eliminointi (esim. kalan syönnin vähentäminen)

– vatsan ja suoliston hyvinvointi (probiootit, prebiootit, kuitu)

– elimistön hivenainetasojen varmistaminen (mitattavissa samanaikaisesti raskasmetallien kanssa)

– tarvittavat antioksidantit (mm. c-vitamiini, seleeni, NAC, e-vitamiini)

– chlorella

– infrapunasauna, tavallinen sauna

Raskasmetallikuormitus on yleensä syntynyt useiden vuosien aikana, sen takia myös sen purkamiseen kannattaa  varata riittävästi aikaa (yleensä 3-6 kk).

Rahoja ei kannata käyttää esim. detox-jalkapohjalaastareihin, tai erilaisiin detox-juomiin.

Suosittelen raskasmetallimittausta jokaiselle aikuiselle ihmiselle – testin tulos voi auttaa joidenkin selittämättömien ongelmien tai sairauksien syyn selvittämisessä, ja testin avulla voit mahdollisesti ennaltaehkäistä vähän haastavampia ongelmia tulevaisuudessa.

Ennenkuin joku skeptikko innostuu, muutama tarkennus : en tietenkään väitä että esimerkiksi elohopeakuormitus olisi kaikkien selittämättömien sairauksien pääasiallinen syy, mutta joitakin vakaviakin sairauksia se voi selittää.

Enkä väitä että raskasmetallit ainoa syy kaikkiin syöpätapauksiin. Ne voivat olla yksi riskiä lisäävistä tekijöistä, monen muun joukossa.

 

 

 

 

 

Ruokavaliot Samin keittiössä
Samin keittiössä – muutamia vinkkejä kertauksena
kesäkuu 17, 2015
0

Keräsin tähän blogitekstiin muutamia vinkkejä keittiöni kaapeista ja pöydiltä löytyvistä tuotteista – kaikki vinkit on esitelty jo aiemmin blogissani.

1.  Oman salaatinkastikkeen rakennat yksinkertaisesti omenaviinietikasta ja oliivi- tai avokadoöljystä. Lisää haluamasi tuoreet tai kuivatut yrtit ja suolaa.

1455979_4697339088034_2456164446515459789_n

2.Suosittelen ehdottomasti vaihtamaan kaikki keittiösi mausteet luomulaatuisiin. Vaikka luomulaatuiset mausteet voivat olla kalliimpia, ero maussa on huikea.  Maustat ruokasi todennäköisesti paljon pienemmillä määrillä mausteita.

mausteet

3. Omenaviinietikka ja hapankaali ovat parhaita luontaisia työkaluja vatsan ja suoliston hyvinvointiin. Suosittelen ehdottomasti jokaiselle, jokaiseen päivään.

ruoansulatus

4. Tuoreiden / pakastettujen kotimaisten marjojen lisäksi käytän keittiössä – ja eväinä, varsinkin ulkomailla – paljon erilaisia marjajauheita. Biokian valikoimista löytyy mm. mustikkaa, tyrniä ja karpaloa.

pussit

5. Gluteenitonta pastaa – kun riisin ja bataatin syöminen kyllästyttää, hyvinvarustetuista ruokakaupoista löytyy maistuvia gluteenittomia pastoja. Suosittelen kokeilemaan, varsinkin treenien jälkeiseen ateriaan.

1908450_10200144553893177_8009940241318737469_n

 

6. Helpoin tapa herkutella – laadukas kaakaomassa laadukkaaseen hunajaan dipattuna. Valmistusaika alle 10 sek.

 

herkutteluun

 

7. Erilaiset merilevät sopivat loistavasti lisänä kaikkiin salaatteihin – yksittäisinä ruoka-aineina maailman ravintorikkaimpia ruokia.

 

 

11262109_10200358538242652_623517407005486036_n

8. Näistä aineista syntyy oma kookosvesikefiiri, ohjeet täältä

 

11008433_10200207928077492_4391819754123365360_n

 

Ruokavaliot Samin keittiössä Uncategorized Vatsa ja suolisto
Sopiiko sama ruokavalio kaikille – vai ollaanko me kaikki yksilöitä ?
kesäkuu 15, 2015
0

Yksi hämmentävimpiä ravintovalmentajien käyttämiä myyntiargumentteja on mielestäni ”Minä teen sinulle yksilöllisen ruokavalion, joka sopii juuri sinulle”. Totta kai tällainen kuulostaa kiinnostavalta – joko vihdoinkin löytyi valmentaja, joka ymmärtää juuri minun tarpeitani ja toiveitani, ja saa lopultakin minut elämäni kuntoon ?

Kokeneimmallakaan valmentajalla ei ole mitään ihmeellisiä tai salaisia supertemppuja, joilla kaikki mahdolliset terveysongelmat – ylipainon mukana – katoaisivat sormia napsauttamalla. Ruokavaliolla voi olla valtavasti erilaisia terveysvaikutuksia, ja ruokavaliomuutoksilla voidaan saada aikaan valtavasti positiivista. Ruokavaliolla voidaan vaikuttaa usein mm. seuraaviin asioihin :

– tyypin 2 diabetes

– ylipaino (yllättävää)

– verenpaine

– kolesteroli

– astma ja allergiat

– reuma

– unen laatu

– iho-ongelmat

– vireystaso, mieliala

Jos unohdetaan hetkeksi väite ”me ollaan kaikki niin yksilöitä – mikä sopii yhdelle, ei sovi toiselle”, katsotaanpa löytyisikö joitakin perusasioita jotka sopisivat jokaisen ruokavalion suunnittelun pohjaksi.

1. Kotimaisten marjojen ja vihannesten lisääminen ruokavalioon ei ole koskaan heikentänyt kenenkään terveyttä

Vähintään puoli kiloa päivässä, mieluummin enemmän, vihanneksia joka päivä. Lisäksi paljon kotimaisia marjoja – itse poimittuja tai kaupan pakastealtaasta.

Tuoreena tai kuumennettuna, salaatissa tai smoothiessa. Lisäksi voi käyttää erilaisia viherjauheita (esimerkiksi vehnän- tai ohranoras).

Jos vatsa turpoaa tai oireilee muuten, kokeile höyryttää syömäsi vihannekset. Kannattaa myös pitää salaatit mahdollisimman yksinkertaisena – näin voit onnistua löytämään vatsaasi mahdollisesti ärsyttäviä ruoka-aineita.

salaatti

2. Valmisruoan vähentäminen tai eliminointi ei ole sekään koskaan heikentänyt kenenkään terveyttä

Valmista ruokasi itse, älä osta valmisruokia. Varmista ettei broileriin ole piilotettu suolaa ja E-koodeja.

Vaikka HK olisi tukemassa Olympiakomiteaa ravintovalmennusoppaiden teossa, ei se tee eineksistä terveysruokaa. Ei urheilijalle eikä sohvaperunalle.

10301457_964466333593160_368234248381894742_n

 

Jos ne ihmiset, jotka tekevät meille niitä ”turvallisia eineksiä” eivät niitä suostu itse syömään, pitäisikö siitä päätellä jo jotakin ?

3. Mitä vähemmän sokeria, sitä parempi

WHO:n mukaan suositus on korkeintaan 5 % kokonaisenergiansaannista, mutta jostain syystä Suomessa monet asiantuntijat haluavat nostaa rajan 10 %:iin.

”Kolehmaisen mukaan valkoisesta, puhdistetusta sokeristakaan ei ole suuresti haittaa, jos sen osuus jää alle kymmeneen prosenttiin muuten tasapainoisessa ruokavaliossa.”

Lisää sokeria suomalaisille

Tyypin 2 diabetes yleistyy Suomessa koko ajan – lääketehtaat kehittävät koko ajan uusia (ja entistä kalliimpia) insuliinivalmisteita.

Hulluinta asiassa on se, että jopa ravitsemusterapeutit kirjoittavat asiasta seuraavasti :

”Ei diabeetikolta saa pullaa kieltää, kyllä heilläkin pitää olla oikeus herkutella. Uudet insuliinivalmisteet ovat täysin turvallisia, ne mahdollistavat diabeetikolle normaali ruokavalion jota muutkin ihmiset saavat noudattaa”.

Jos olisin yhtään skeptinen, sanoisin kyllä että tässä ajetaan enemmän lääketeollisuuden etua kuin ajateltaisiin ihmisten terveyttä.

images

 

4. Äärimmäisyyksiä makroravinteiden osalta kannattaa välttää

Jos makroravinteista (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) puhutaan, minkään ääripään noudattaminen ei ole viisasta – eikä sellaista kukaan asiansa osaava ammattilainen suosittele.

Toisessa ääripäässä on vegaanien/fruittarien suosima 80/10/10-ruokavalio – joka toteutetaan käytännössä syömällä täysin holtittomia määriä hedelmiä.  Se toinen ääripää on ketoosityyppinen ruokavalio, jossa hiilihydraattien saanti on 5-10 % kokonaisenergiasta, ja lautanen täytetään pääasiassa lihalla ja rasvoilla.

Molemmilla ruokavalioilla saa varmasti hetkellisesti jonkinlaisia tuloksia, mutta pysyväksi ruokavaliomalliksi niistä ei ole. Elimistö tarvitsee toimiakseen optimaalisesti riittävästi rasvaa, riittävästi proteiinia ja kulutuksesta riippuen riittävästi hiilihydraatteja.

Karkeasti 1/3 kokonaisenergiasta kaikista makroravinteista, niin ruokavalion runko on kunnossa. Jos kulutus on huomattavan suuri (esimerkiksi kestävyysurheilijat), hiilihydraattien osuus on luonnollisesti suurempi.

Ei siis pelkästään tätä

Banana21

5. Kiinnitä huomiota ruoan laatuun

Rasvojen säilyvyyteen vaikuttaa olennaisesti se, minkälaiseen astiaan rasva on pakattu/pullotettu. Käytännössä kaikki rasvat (kookosöljy poislukien) kestävät huonosti valoa. Toinen ongelmallinen asia monien rasvojen säilytyksessä on muovi. Kaikki rasvat säilyvät paremmin lasipullossa.

Mitä tahansa rasvaa käytätkin, valitse tummaan lasipulloon pullotettu rasva.

Avokado ja oliiviöljy ovat rasvoja, joiden terveellisyydestä juuri kukaan ravinnosta kirjoittava/puhuva ei ole eri mieltä. Paitsi ne kasvissyöjät/hedelmäfriikit, joiden mukaan rasvaa ei tulisi käyttää yli 10 % kokonaisenergiasta.

img_1218

6. Monipuolisesti mutta yksinkertaisesti

Mitä monipuolisemmin vihanneksia sekä proteiinien ja rasvojen lähteitä käytät, sitä todennäköisemmin saat ruokavaliostasi mahdollisimman monipuolisesti vitamiineja, hivenaineita ja rasvahappoja.

Monipuolinen ruokavalio ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jokaisen aterian pitäisi olla mahdollisimman monesta ruoka-aineesta kasattu.  Ota yhdelle aterialle yksi tai kaksi vihannesta, yksi proteiinin lähde (liha, kala, kalkkuna, kana) ja yksi rasvan lähde (esimerkiksi oliiviöljy tai avokado).  Vatsasi voi todennäköisesti paljon paremmin.

Ja seuraavalla aterialla vaihdat kaikkia raaka-aineita.

Jos syöt päivässä neljä ateriaa, edellisen mallin mukaan viikkoon mahtuisi 28-56 eri vihannesta, 28 eri rasvan ja proteiinin lähdettä. Vihanneksia tuon verran saattaa kaupasta löytyäkin, mutta proteiinin ja rasvojen lähteiden osalta valikoima loppuu luultavasti jo kesken.

Terveellisesti syöminen ei ole vaikeaa, eikä varsinkaan ilotonta, kuten hetki sitten jonkun professorin luin kirjoittavan.

Syö aitoa, prosessoimatonta ruokaa. Vältä sokeria ja lisäaineita. Syö lisää mustikoita ja parsakaalta. Suosi luomulaatuista jos mahdollista. Huolehdi vatsan ja suoliston hyvinvoinnista.

IMG_1266

Ei ole vaikeata tai monimutkaista, mutta herkullista ja maistuvaa voi olla. Paitsi jonkun professorin mukaan, jonka mielestä tämänkaltainen ruokavalio on iloton.

 

 

 

Samin keittiössä
Vinkkejä grillaamiseen
toukokuu 28, 2015
0

Kesä tarkoittaa monen ruokavalion osalta muutoksia siihen, mitä pimeän talven aikana tulee syötyä. Lomamatkat, kesämökki ja monet juhlat vaikuttavat lähes kaikilla siihen, mitä lautaselle tulee kerättyä ja syötyä.

Vaikka valitettavan moni kerää (taas) kesän aikana ylimääräisiä kiloja vyötärölle – ”kyllähän sitä kesällä saa ja pitää” – kesän syömiset voi hoitaa myös niin, ettei loman jälkeen taas pidä etsiä seuraavaa ihmedieettiä ja pussikeittokuuria.

Grillaaminen – ja erilaiset juhlat – ovat monelle se suurin sudenkuoppa.  Muutama yksinkertainen vinkki siihen, miten niistä voi selvitä vähemmin kalorein :

1. Älä syö ihan kaikkea mitä on tarjolla. 

Valitse niitä ruokia, joista todella pidät. Kaikkea ei pidä maistaa emännän tai isännän mieliksi. Aikuisen ihmisen pitäisi kyllä ihan itse saada päättää, mitä syö ja mitä jättää syömättä ?

2. Valitse grilliin lihat ja kanat marinoimattomina

Vähärasvaisimmatkin lihat paistuvat oikeassa lämpötilassa ilman heikkolaatuisia marinadeja tai grillauskastikkeita.

Jos grillaat kanaa tai lohta, voit käyttää apuna foliovuokia.

Käytä maustamiseen kuivattuja tai tuoreita yrttejä, juuri rouhittua pippuria, laadukasta suolaa.

22503_10200393710201929_2552466669425659332_n

3. Jätä patongit ja perunat syömättä

Täytä lautanen mieluummin vihanneksilla ja lihalla. Vatsasikin voi varmasti paremmin.

4. Alkoholi

Liköörit ja erilaiset juomasekoitukset sisältävät yleensä eniten energiaa, suosi mieluummin kuivaa valkoviiniä ja väkeviä juomia. Luonnollisesti kohtuudella nautittuna.

5. Jälkiruoat

Jätä kakut, keksit ja pullat syömättä. Ota mieluummin jäätelöä tai tummaa/raakasuklaata, jos sellaista on tarjolla.

6. Valitse laadukkaampaa makkaraa

Jos haluat grillata makkaraa, suosittelen valitsemaan lihapitoisuuden perusteella. Kun tyydyttyneet rasvat alkavat vähitellen päästä kieltolistalta, sitä makkaran energiasisältöä ei kannata pitää tärkeimpänä ostokriteerinä.

Mitä enemmän makkarassa on lihaa, sitä vähemmän siinä on tilaa esimerkiksi jauhoille tai lisäaineille. Ja sitä enemmän siinä on makua.

Näillä yksinkertaisilla vinkeillä kesästä voi selvitä vähän kevyemmin.

 

 

 

 

Uncategorized
Suojattu: Onko sinulla tarpeeksi asiakkaita ?
toukokuu 22, 2015
0

Tämä sisältö on suojattu salasanalla. Syötä salasanasi näyttääksesi sisällön:

Samin keittiössä
Maailman terveellisin salaatti ?
toukokuu 20, 2015
0

Jos tarkoituksena on kerätä ruoka-aineet jokseenkin tavallisesta ruokakaupasta, todennäköisesti maailman terveellisin salaatti voisi rakentua esimerkiksi seuraavasti.

Ensin salaatinkastike, voit valmistaa sen samassa kupissa johon teet salaatin.

Salaatinkastikkeeksi laadukasta kylmäpuristettua oliivi- tai avokadoöljyä. Muista valita aina öljy, joka on säilytetty tummassa lasipullossa.  Ainoastaan kookosöljy kestää valoa (ja lämpöä) pilaantumatta.

2 rkl öljyä, 1 rkl omenaviinietikkaa (lämpökäsittelemätöntä).

1455979_4697339088034_2456164446515459789_n

 

Itse käytän Clearspringin öljyjä ja omenaviinietikkaa. Nämä pullot löytyivät Ruohonjuuresta.

Sekoita öljy, omenaviinietikka ja haluamasi mausteet sekä tuoreet/kuivatut yrtit.

Itse käytän vähän suolaa, tomaattipyrettä ja kuivattua oreganoa + rosmariinia, joskus vielä vähän rouhittuja pippureita.

Kun kastike on valmis, lisää sekaan haluamiasi vihanneksia, pieneksi leikattuna.

Itse käytän salaattiini tällä hetkellä joitakin seuraavista :

– selleri

– punakaali

– punasipuli

– parsakaali

– valkokaali

– porkkana

– kurkku

Mieluiten kotimaista, luomuna jos hinta on järkevä.

Jos vatsan ja suoliston kanssa on ongelmia, kannattaa mieluummin kokeilla tehdä salaatti kahdella tai kolmella vihanneksella eikä laittaa samaan kulhoon kaikkia kaupasta löytyviä vihanneksia. Näin testailemalla voit onnistua löytämään vatsaa ja suolistoa ärsyttäviä ruoka-aineita.

Ainoana hieman eksoottisempana aineena käytän salaattiini merilevää, josta salaattiin saa sekä mineraaleja että makua.

11262109_10200358538242652_623517407005486036_n

Vaihtamalla avokadoöljyn oliiviöljyyn, yrttejä pippureihin ja kierrättämällä vihanneksia tällä samalla perusidealla rakentaa satoja erilaisia salaatteja.

 

 

 

 

Uncategorized
Pizzaa ja painonhallintaa
toukokuu 18, 2015
0

Monelle painonpudottaminen – tai painonhallinta – tuo ensimmäisenä mieleen jatkuvan nälän, kaloreiden laskemisen, kaikesta hyvästä kieltäytymisen, aamulenkit ja salitreenit. Epäonnistumisen koetaan yleensä johtuvan itsekurin puutteesta, varsinkin kun valmentaja näin vieressä toistuvasti jaksaa muistuttaa.

Jokaisella meistä on itsekuria rajallinen määrä, sen varaan onnistunutta painonhallintaa ei kannata rakentaa.

Onnistunut painonhallinta rakentuu sellaista tavoista, joita voi noudattaa kärsimättä koko loppuelämän. Pysyvät muutokset tuovat pysyviä tuloksia, 8 viikkoa noudatettu dieetti tuo tuloksia tasan kahdeksan viikkoa. Itseään ei kannata huijata ajatuksella, että dieetin aikana pudotetut kilot jotenkin maagisesti pysyisivät pois kun vanhoihin huonoihin tapoihin ruokailussasi palaat. Kilot palaa myös, usein valitettavasti korkojen kera.

Järkevästi rakennettuun ruokavalioon sopii myös painonpudotusvaiheessa ruokavaliosta poikkeavia ruoka-aineita, herkkuja.

Lanseerasin yhdessä Kukka Laakson kanssa painonhallintakonseptin Alku viime syksynä. Meidän ohjeemme perustuvat puhtaaseen, laadukkaaseen ravintoon – herkuttelua unohtamatta.

Kun ruokavalio on oikein rakennettu, järkevä herkuttelu on täysin sallittua. Kun herkuttelee, silloinkin voi valita vähän parempia ruoka-aineita.  Mieluummin pari lasillista vähän parempaa viiniä kuin laatikollinen huonompaa, mieluummin pieni pala raakakakkua kuin metrin verran pullapitkoa.

Olin mukana Kukan kanssa suunittelemassa Kotipizzalle uusia tuotteita – uusi gluteeniton pohja, kanaa tai naudanlihaa, rucolaa, avokadoa tai punasipulia.

Pieni kuvakisakin samaan pakettiin, pääset osallistumaan täältä – näytä oma #tuplahaukka

 

VEDOS_gluteenittomat_herkut_LR

 

 

 

Stressi
Työkaluja stressinhallintaan
huhtikuu 28, 2015
0

Stressi, tuo ihana kirosana. On välillä jokaisen kiusana – toiset kestävät sitä pidempään, toisen selkäranka tuntuu katkeavan pienimmästäkin rasituksesta. Hetkellisesti suurempaakin stressiä varmasti suuri osa meistä kestää, mutta ennemmin tai myöhemmin keho ja mieli vaatii lepoa. Jos se ei sitä saa, heikoin lenkki pettää. Elimistö osaa varmasti ottaa tarvitsemansa levon kun se sitä tarvitsee. Jos vauhtia ei ajoissa osaa hidastaa itse, ongelmia tulee varmasti.

Stressi määritellään usein hallitsemattomuuden tunteena. Suurikaan työmäärä ei välttämättä rasita, jos kokee itse hallitsevansa tilanteen. Jos taas kokee olevansa täysin toisten potkupallona eikä koe voivansa hallita mitään elämänsä osa-aluetta, pienmmätkin vastoinkäymiset heiluttavat venettä, tai kaatavat sen kokonaan.

Muutamia yksinkertaisia työkaluja stressipeikon selättämiseen.

1. Kirjoita ylös

Kirjoita ylös kaikki sinua stressaavat asiat. Järjestä ne suuruusjärjestykseen ja kirjoita jokaisen kohdan perään ainakin yksi toimenpide, jolla voit itse ryhtyä tuota kohtaa purkamaan. Ja aloita näistä toimenpiteistä helpoimmasta.

2. Älä murehdi kellon ympäri

Asioille hyvin harvoin voi tehdä mitään klo 04 aamuyöllä. Kiitollisuuspäiväkirja ennen nukkumaanmenoa auttaa muistamaan myös elämän positiivisia puolia.

3. Juo vähemmän kahvia

Varsinkin stressaantuneena kahvin juontia kannattaa miettiä. Kupillinen tai kaksi aamulla on vielä kohtuullista, mutta pannullinen tai kaksi päivässä ei varmasti edistä kenenkään terveyttä – varsinkin jos elimistö käy ylikierroksilla jo muutenkin. Lopeta kahvin juonti viimeistään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa, niin kofeiinin piristävä vaikutus ei vaikuta yöuniisi.

4. Etsi sopivia keinoja stressinhallintaan.

Piikkimatto, rentoutuslevyt, musiikki, kevyt liikunta, venyttely ja putkirulla, jooga ja pilates. Suurin osa täysin ilmaisia ja toteutettavissa koska tahansa. Kannattaa yhdistellä sekä kehoa että mieltä rauhoittavia työkaluja. Kaksi tai kolme työkalua yhdessä toimii aina paremmin kuin yksittäiset asiat satunnaisesti kokeiltuna. Kupillinen kamomillateetä ennen piikkimatolla kuunneltua rentoutuslevyä toimii monella todella tehokkaana univalmiutta lisäävänä iltarutiinina.

5. Opettele harjoittamaan omaa mieltäsi

Stressi on mielessä syntyvä tila, ei yleensä ulkoisista asioista johtuva – vaikkakin ne voivat hermostuneisuutta ja ahdistusta helposti lisätä. Jokainen muistaa kyllä, milnkälaisen olon liian suuri määrä kahvia saa aikaan. NLP on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista työkaluista mielen hallintaan.

Suomen kokenein NLP-kouluttaja Ilkka Rajala tiivistää NLP:n seuraavasti :

NLP on menetelmä älykkäämpään ajatteluun. Monet ihmiset esimerkiksi rakentavat itselleen epämiellyttäviä tunteita omilla ajatuksillaan. Se on kuin masturboisi hiekkapaperilla. Onko se älykästä? NLP tarjoaa osaamista, jonka avulla voit tulla tietoiseksi omasta ajattelustasi ja voit muuttaa ajatteluasi saadaksesi parempia tuloksia.

Seuraava NLP-peruskurssi pidetään 9.5 – lisää infoa kurssista ja NLP:stä tästä

Olen seurannut Ilkan valmennustyötä erilaisissa tilanteissa (mm. huippu-urheilijoiden valmennuksessa). Jos oman mielen ymmärtäminen ja oman ajattelun kehittäminen kiinnostaa, suosittelen ehdottomasti – varmasti parhaat työkalut mitä on saatavilla. Ilkka on ollut kouluttamassa mm. erikoisjoukkojen sotilaita taistelutilanteisiin, ja tehnyt tuhansia henkilökohtaisia valmennuksia.

6. Ravinto ja ravintolisät

Ruokavaliolla on merkittävä rooli stresaantuneelle ja pidempään jatkuneesta ylirasitustilasta palautuvalle.  Osaavan funkkislääkärin tai ravintovalmentajan henkilökohtainen apu on ehdottomasti suositeltavaa, jos se on taloudellisesti mahdollista. Magnesium ja B-vitamiini ovat tärkeimpiä yksittäisiä ravintolisiä stresaantuneelle.

10933843_4882048025642_9017178956437087322_n

Puhdas+ on markkinoiden puhtain magnesiumvalmiste. Puhdas magnesiumsitraatti jauheena – ei mitään muuta, pelkästään vaikuttava aine. Tuote on hinta/laatusuhteeltaan täysin ylivoimainen verrattuna mihin tahansa markkinoilla olevaan magnesiumvalmisteeseen.

Myös muista ravintolisistä voi olla apua stresaantuneelle. Target1-niminen valmiste sisältää mm. tauriinia ja venäjänjuurta sekä kaseiinia. Venäjänjuuri toimii adaptogeenina, eli se auttaa kehoa sopeutumaan erilaisiin stressaaviin tilanteisiin. Lisäksi venäjänjuuri auttaa laskemaan kortisolitasoja. Tauriini puolestaan vahvistaa hermostoa ja lisää keskittymiskykyä. Tuotteen sisältämä kaseiini toimii elimistössä rentouttaen, vaikuttamatta kuitenkaan negatiivisesti esimerkiksi keskittymiskykyyn työssä.

11188286_10200292134262594_4378274251919957044_n

Tuote on saatavilla hyvinvarustetuista terveyskaupoista.

7. Nuku riittävästi

Uni ei ole kofeiininpuutostila – eikä unenpuutetta voi korvata millään ravintolisällä tai muulla tempulla. Jos et nuku riittävästi, elimistösi ei voi hyvin. Mitä stressaantuneempi olet, sitä enemmän tarvitset unta. Pyri nukkumaan vähintään 8 tuntia yössä, mielellään enemmän. Tiedän – voi olla monen elämäntilanteessa helpommin sanottu kuin tehty. Karsi silti kaikesta ylimääräisestä ja turhasta ajanvietosta, jotta elimistösi saa mahdollisuuden palautua yön aikana.

Stressinhallintaan – kuten vaikkapa unettomuuteen tai painonhallintaan – kannattaa ottaa aina heti muutamia erilaisia työkaluja käyttöön. Opettele pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa, opettele joku metodi rentoutumiseen, korjaa ruokavaliotasi ja ota käyttöön elimistöäsi tukevia ravintolisiä. Näin selviät kuormittavistakin elämäntilanteista paremmin, ja annat elimistöllesi mahdollisuuden palautua.

Painonhallinta
Helpoin ja hauskin tapa pudottaa painoa ?
huhtikuu 24, 2015
0

Jos kesän alku lasketaan juhannuksesta, siihen on aikaa noin 10 viikkoa. Tuossa ajassa on täysin realistista pudottaa painoa 8-10 kg, riippuen luonnollisesti lähtöpainosta.

Täältä löydät parin valmennukseemme osallistuneen asiakkaan kokemuksia, pienen videon muodossa – katsomaan tästä 

Painonpudottaminen – tai painonhallinta – ei ole vaikeaa. Se voi olla myös todella helppoa ja hauskaa.

Taru on ollut mukana valmennuksessamme viime syyskuusta. Tämä huikea painonpudotus on tehty pelkästään paremmalla ruokavaliolla – kiireiseen elämään ei ole sopinut liikuntaa. 21,5 kg ja kuvien perusteella jokseenkin uusi elämä ?

11150969_10153324412964271_2539867704278009915_n             11109185_10153324412794271_719656244066995850_n

Joku varmasti huutaa jo innokkaana ”ei ole sama henkilö, on ainakin photoshopattu”.

Voin luvata, on sama henkilö – eikä kuvia ole käsitelty.

Edellinen valmennusryhmämme alkoi 13.4, ehdit vielä loistavasti mukaan, tästä.

Vuoden aikana osallistujamme ovat pudottaneet painoa yhteensä yli 10000 kg.  Ei se koko Suomea pelasta, mutta hyvä alku. Ihan kirjaimellisestikin.

Paljonko sinä haluaisit pudottaa painoa, minkälaiseen kuntoon sinä haluaisit ? Jos haluat pienet maistiaiset siitä, mitä meidän valmennuksemme tarjoaa, tilaa ilmainen vihkonen tästä unnamed-2