Ilmainen webinaari painonhallinnasta 24.2

Pidän yhdessä Kukka Laakson kanssa ilmaisen webinaarin verkossa kaikille painonhallinnasta ja hyvinvoinnista kiinnostuneille.  Webinaari pidetään 24.2 klo 18.00 – 19.00.

Kerromme mikä on helpoin ja hauskin tapa pudottaa painoa – lisäksi osallistujat voivat esittää kysymyksiä chatin kautta.

Webinaarissa käsiteltäviä aiheita:

– mitkä kaksi asiaa ratkaisevat onnistumisen painonhallinnassa?
– mikä on liikunnan merkitys painonhallinnassa?
– sopiiko sama tapa laihtua jokaiselle?
– miksi tapojen muuttaminen on niin vaikeaa?
– voiko painonhallinta olla hauskaa ja helppoa?

Ilmoittaudu mukaan täällä 

Tervetuloa mukaan,

Sami ja Kukka

10475467_574765172654916_5987371689623307857_n

Markkinoiden puhtaimmat ravintolisät

Moni ei välttämättä tule ajatelleeksi, että suurin osa apteekeissa ja terveyskaupoissa myytävistä ravintolisistä sisältää varsinaisen vaikuttavan aineen lisäksi paljon muutakin – ihmisen elimistölle täysin tarpeettomia aineosia, jotka eivät ainakaan terveyttä edistäviä ole.

Suositun magnesiumvalmisteen aineosaluettelo voi näyttää esimerkiksi seuraavalta

magnesiumsitraatti 73 %
sokeri 11 %
happamuudensäätöaine E 330 (sitruunahappo)
tayteaine E 460 (selluloosajauhe)
pintakäsittelyaine E 415 (ksantaanikumi)
pintakäsittelyaine E 470a (natriumstearaatti)
makeutusaine E 952 (natriumsyklamaatti)

Yhteen imeskelytablettiin on saatu vaikuttavan aineen lisäksi pakattua siis viisi eri E-koodia.  Eviran mukaan kaikki turvallisia ja tutkittuja, mutta edelleenkään lisäaineiden yhteisvaikutuksia ei ole tutkittu, eikä kaikkien lisäaineiden yhteisvaikutuksia mitenkään koskaan voida tutkia – yhdistelmiä on yksinkertaisesti liian monia. Suomalaisen lääkärin sanoja lainatakseni “Lisäaineiden osalta tässä on menossa mielenkiintoinen ihmiskoe, jonka karmea lopputulos selvinnee sitten aikanaan”

Kotimaassa valmistettu Puhdas+ ravintolisäsarja on markkinoiden puhtain tuotesarja. Uusimpina tuotteina sarjasta löytyvät puhtaat, jauhemuotoiset magnesiumsitraatti ja c-vitamiini (natrium askorbaatti).

Magnesiumsitraatin pakkauskoko on 150 g. Pakkaus sisältää 180 kpl 250 mg kerta-annoksia. Tuote ei sisällä magnesiumsitraatin lisäksi mitään muuta.

Sarjan c-vitamiinivalmiste on natriumaskorbaattia.  Suurin osa markkinoilla olevista c-vitamiinivalmisteista on askorbiinihappoa. Natriumaskorbaatin etuna on sen parempi imeytyvyys ja vatsaystävällisyys – tuotetta voi tarvittaessa käyttää isompiakin päiväannoksia  ilman vatsaongelmia.

Myös c-vitamiini on 100 % puhdas jauhe, tuote ei sisällä mitään muuta.

Vertaa tuotteiden laatua ja hintaa mihin tahansa markkinoilla olevaan magnesium- ja c-vitamiinivalmisteeseen, huomaat eron kyllä.

10959592_4961890061643_5877825477332646127_n

Uusi metodi rentoutumiseen ja palautumiseen

Sain juuri ennen joulua kotiini testattavaksi kotimaisen innovaation, Neurosonic-divaanin. Törmäsin laitteeseen FB:ssä, tutustuin siihen tuotteen kotisivuilla ja otin yhteyttä tavarantoimittajaan. Laitteen sain siis käyttööni juuri ennen joulua. Itse olin kiinnostunut ensisijaisesti laitteen kerrotuista vaikutuksista urheilusuorituksista palautumiseen – treenaan (ainakin omalla mittarillani) varsin kovaa, ja erilaiset palautumista tukevat metodit ovat ehdottomasti kiinnostavia. Lisäksi, mikä tahansa mahdollisesti unen laatua parantava tuote on asia, jonka haluan aina testata.

10606450_4923550503178_2528100687632580391_n

Jo ensimmäisellä testikerralla (10 minuutin rentoutusohjelma) huomasin välittömästi laitteen todella nopean ja selvän rentouttavan vaikutuksen. Laitteen teho perustuu matalataajuusvärähtelyyn – eli käytännössä divaaniin asennettu moottori johtaa patjan kautta koko kehoon käytännössä täysin äänettömän, mutta erittäin miellyttävän värinän. Ohjelmasta riippuen värähtelytaajuus on 20-100 hz.  Värähtely aiheuttaa kehossa taajuudesta riippuen joko serotoniini- tai dopamiinituotannon aktivoitumista.

Laitteesta löytyy kolme eri ohjelmatyyppiä – palauttava, rentouttava ja aktivoiva. Ohjelmien kestot ovat välillä 10-41 minuuttia.  Rentouttavat ja palauttavat ohjelmat aiheuttavat lähes jokaisella käyttökerralla hyvin nopean ja miellyttävän nukahtamisen. Tajunnan taso ohjelman aikana on minulla jotakin unen ja valvetilan välillä,  Kun ohjelma päättyy, sekä keho että mieli ovat todella rentoutuneita ja olotila on myös rentoutusohjelmien jälkeen virkeä.

Jos rentouttavaa ohjelmaa käyttää illalla, sopivaan ilta-ateriaan yhdistettynä (riittävästi hiilihydraatteja), yhteisvaikutus on tyrmäävän tehokas, jos hyvää ja syvää yöunta ja todella nopeaa nukahtamista hakee. Lisäksi uniohjelmat vaikuttavat myös lisääntyneeseen unennäkemiseen.

Mitä treeneistä palautumiseen tulee, vaikutus on valtava. Treenin jälkeen palauttava ohjelma nopeuttaa treeneistä palautumista ja yleistä olotilaa dramaattisesti, mitään muuta tapaa kuvata asiaa en oikein keksi.

Aktivoivat ohjelmat taas toimivat loistavasti esimerkiksi aamulla tai ennen treeniä kehoa ja mieltä aktivoivina ohjelmina. Laite toimii helppokäyttöisellä ohjausyksiköllä, josta värähtelyn voimakkuutta voi vielä erikseen säätää mm. käyttäjän painon mukaan, neljään eri kohtaan kehossa.

10933956_4923550303173_5383957747401219309_n

Jos sinulla on mahdollisuus testata laitetta, kokeile. Huomaat rentouttavan vaikutuksen varmasti jo ensimmäisellä käyttökerralla. Jos olisin yrittäjä, toimitusjohtaja tai vaikka henkilöstöpäällikkö – ja kiinnostunut henkilökuntani hyvinvoinnista, tai tuottavuudesta, tiedän mitä hankkisin ensimmäisenä toimistooni. Neurosonicin.

Kun uni ei tule

Lähes jokainen meistä kärsii joskus unettomuudesta – uni ei tule, uni ei ole palauttavaa, tai se on katkonaista. Yksi huonosti nukuttu yö ei vielä kenenkään terveyttä kaada, mutta kroonistuessaan uniongelmat ovat kaikkia elämän osa-alueita nakertava tekijä.

Unettomuuden syitä on monia, ja ongelman alkuperän selvittäminen ei aina ole yksinkertaista. Tässä muutamia yksinkertaisia vinkkejä, josta voit aloittaa rauhallisemman unen rakentamisen.

1. Vähemmän kofeiinia ja muita piristeitä

Lopeta kahvin juonti vähintään kuusi, mieluummin kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa. Sama koskee teetä ja kaakaota, sekä suklaata. Kannattaa myös miettiä, montako kupillista kahvia päivässä on järkevää juoda. 1-2 kupillista ei ole vielä terveydelle haitallista, 1-2 pannullista varmasti on.

Vaihda iltakahvi kamomillateehen. Se rentouttaa ja rauhoittaa elimistöäsi ennen nukkumaanmenoa.

2. Älä treenaa liian kovaa, liian myöhään

Pyri ajoittamaan kovatehoinen treeni vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin hermostollasi on aikaa rauhoittua treenistä.

Pieni rauhallinen iltakävely 1-2 tuntia ennen nukkumaamenoa voi sopia hyvin, samoin kevyt venyttely tai putkirullailu noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

3. Ajoita hiilihydraatit iltaan

Suurin osa päivän hiilihydraateista kannattaa ajoittaa iltaan – sama koskee myös iltapäivällä/alkuillasta treenaavia ihmisiä. Hiilihydraatit vaikuttavat elimistöä rentouttavasti, ne auttavat parempaa unenlaatua tavoiteltaessa.

Valkoinen riisi on vatsaystävällinen hiilihydraattien lähde. Banaani ja kalkkuna sisältävät molemmat tryptofaania, joka vaikuttaa myös positiivisesti unen laatuun. Liian suuri määrä proteiinia viimeisellä aterialla voi vaikeuttaa unensaantia joillakin.

Jotkut suosittelevat pientä määrää (1 tl – 1 rkl) raakahunajaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Pieni määrä hunajaa juuri ennen unta antaa elimistöllesi pienen määrän  yön ajaksi, näin voit onnistua välttymään aamuyön heräilyltä.  Yksi aamuyön heräilyn syistä on liian matala verensokeri.

Illan viimeisen aterian hyvä ajankohta on noin 2 h ennen nukkumaanmenoa.

3. Sulje tietokone ja televisio vähintään tunti, mieluummin kaksi tuntia ennen nukkumaamenoa.

Tietokoneen, television ja älypuhelimen sininen valo estää suoraan melatoniinin tuotantoa – melatoniinin tehtävä on pitää elimistön normaalista unirytmistä.

Jos aiot nukahtaa klo 22, sulje siis kaikki laitteet viimeistään klo 21. Rentouttava televisiota ja älypuhelinta parempi kaveri illan viimeisiin tunteihin.

4. Ravintolisät

Melatoniini on yksi suosituimmista ravintolisistä unettomuuden hoitoon. Melatoniini on annostusohjeen mukaan käytettynä turvallinen – 1 mg noin tunti ennen nukkumaanmenoa on riittävä annostus.

10917318_4879077431379_7325478474496599413_n

Reishi on loistava apu rauhoittamaan yliaktiivista hermostoa, ja parantamaan unen laatua. Reishi aiheuttaa monien käyttäjien mukaan myös lisääntynyttä unennäköä, ja värikkäämpiä unia :)

Reishi on erittäin hyvä tuote myös ylikuntotilassa olevan elimistön palautumiseen.

10922550_4879055950842_5139438581557544398_n

Magnesiumin puute on myös yleinen unettomuuteen liittyvä tekijä. Varsinkin aktiiviliikkujan on käytännössä mahdotonta saada ruokavaliosta riittävästi magnesiumia ilman ravintolisää. Yrittää voi, mutta käytännössä verikokeet osoittavat muuta.

Kotimaiseen Puhdas+ tuotesarjaan on juuri tulossa markkinoiden puhtain magnesiumsitraatti – jauhemuotoinen, 100 % puhdas magnesium. Tuote on lähes mauton, ja se liukenee hyvin nesteeseen.  400 mg magnesiumia joko illan viimeisellä aterialla, tai noin tunti ennen nukkumaanmenoa toimii monella erittäin tehokkaasti unen laatua parantaen.

10933843_4882048025642_9017178956437087322_n

5. Jotain aivan muuta ?

Maadoittuminen on asia, joka kuulostaa varmasti joillekin lähes yhtä uskottavalta kuin joulupukki tai epäitsekäs poliitikko.

Jos oma ajatusmaailma on kuitenkin hieman avarampi ja uusiin asioihin perehtyminen kiinnostaa, asiaan tutustumisen voi aloittaa vaikka seuraavasta kirjasta

Olen testannut omassa sängyssäni tällaista maadoituspeittoa noin kuukauden ajan.

Vaikutus unen laatuun on selkeä – uni on rauhallisempaa ja tasaisempaa. Saman palautteen on antanut myös toinen samaa peittoa testannut henkilö.

Joku voi väittää tämän olevan pelkkää plaseboa. Omalta kohdaltani voin sanoa, että olen jo pelkästään töideni takia testannut niin valtavan määrin erilaisia ravintolisiä ja terveyteen liittyviä tuotteita, että ihan pelkkään plasebovaikutukseen en esimerkiksi tämän tuotteen kohdalla usko.

Uniongelmat koostuvat usein monesta eri osatekijästä. Sen takia myös korjaavia toimenpiteitä kannattaa ottaa käyttöön kerralla usempia. Vähennä kahvin juontia, hanki laadukas magnesium ja ota illalla kupillinen reishiä. Kokeile maadoittumista ja syö illalla riittävästi hiilihydraatteja. Uniongelmat voivat pian olla historiaa.

Samin keittiössä – helppoja vinkkejä

Keräsin kaapeista pöydälle muutamia säännöllisesti käyttämiäni tuotteita ja listasin tähän muutamia yksinkertaisia vinkkejä ruoanlaittoon.

1. Marjajauheet 

Sopivat loistavasti maustamattoman heraproteiinin maustamiseen, tai esimerkiksi oman raakasuklaan valmistukseen.

Kotimaisia Biokian marjajauheita löydät hyvinvarustetuista ruoka- ja terveyskaupoista, ruusunmarjajauhetta täältä

Kuten kaikessa ruoanlaitossa, vaihtele myös marjajauheita.

pussit

purkit

3. Paistamiseen

Jos käytät paistamiseen rasvoja, parhaat vaihtoehdot ovat joko kylmäpuristettu kookosöljy, tai punainen palmuöljy

Punainen palmuöljy on loistava E-vitamiinin ja valtavasti karoteenja – 10 x enemmän kuin porkkanassa, ja 30 x enemmän kuin tomaateissa.

öljyt

3. Maustamiseen

Käytän itse ruoanlaitossa paljon laadukkaita mausteita. Inkivääriä, kurkumaa ja erilaisia chilejä. Varsinkin kurkuman terveysvaikutuksia on tutkittu paljon, sillä on tutkimuksissa havaittu vaikutuksia mm.

– syöpien ehkäisyyn

– mielenterveyteen

– nivelten hyvinvointiin

Erilaiset chilit tukevat aineenvaihduntaa ja saattavat auttaa myös mm. flunssaa vastaan. Inkivääri tukee sekin nivelten hyvinvointia, ja toimii flunssaa ehkäisevänä mausteena.

Yksi helppo tapa käyttää näitä mausteita on tehdä itse oma maustetahna, sekoittamalla haluamansa mausteet tomaattipyreeseen.

mausteet

4. Ruoansulatusta tukemaan

Omenaviinietikka – sekoita 1 rkl omenaviinietikkaa lasilliseen vettä, nauti n. 15 min ennen ateriaa. Tai sekoita 1 rkl omenaviinietikkaa salaatin joukkoon, joko sellaisenaan tai osana itse tehtyä salaatinkastiketta.

Hapankaali – muutamia kertoja viikossa, suosittelen varsinkin punaisen lihan yhteydessä.

Molemmat tukevat vatsan ja suoliston hyvinvointia, ja ruoansulatusta.  Jos et ole aiemmin testannut, suosittelen ehdottomasti kokeilemaan.

ruoansulatus

5. Salaatinkastikkeet

Tee itse – pohjaksi joko avokadoöljy tai oliiviöljy. Lisää omenaviinietikkaa ja haluamasi mausteet, esimerkiksi pippuria ja suolaa ja tuoreyrttejä.

Varmasti parempaa ja terveellisempää kuin kaupasta valmiina ostetut kastikkeet.

pulloset

6. Herkutteluun

Maailman nopein superterveellinen herkku – raakaa manuka-hunajaa ja laadukasta kaakaomassaa. Ota pala kaakaomassaa, ja päälle vähän hunajaa.  Nopeaa, helppoa ja terveellistä.

herkutteluun

Manuka-hunajasta voit lukea mm. tästä

Manuka-hunajaa löydät esimerkiksi täältä, ja kaakaomassaa täältä

Näillä vinkeillä keittiöösi uusia makuelämyksiä :)

Väsyttääkö ?

Vaikka vuoden pimein ajankohta on jo kohta parin viikon päässä, kevät ja aurinko eivät ole vielä ihan nurkan takana.  Olo tuntuu väsyneeltä koko päivän, ja vireystaso on kaukana siitä, jota sen toivoisi olevan.

Muutamia yksinkertaisia vinkkejä virkeämpään työpäivään

1. Nuku riittävästi

Pyri säännölliseen unirytmiin – suurin osa meistä tarvitsee 8-9 tunnin yöunet, varsinkin jos viikkokalenteriin kuuluu kovatehoista treeniä.

Uni ei ole kofeiininpuutostila, vaikka joku on niin nokkelasti asian ilmaissutkin. Ilman riittävää määrää unta, vireystaso ei voi olla hyvä. Ei ainakaan pitkään, vaikka sitä kuinka yrittäisi kofeiinilla auttaa.

2. Ajoita hiilihydraatit järkevästi

Hiilihydraatit eivät ole paras makroravinne, jos tarkoitus on ylläpitää hyvää vireystasoa työpäivän aikana. Säästä hiilihydraatit mieluummin iltaan, jolloin ne toimivat elimistöä luontaisesti rentouttaen.

3. Käytä kirkasvalolamppua, liiku hetki ulkona päivän valoisimpana aikana

Aivot tarvitsevat valoa. Kirkasvalolamppu on loistava työkalu, kun valoa ei saa riittävästi ulkona.

4. Liiku päivittäin

Liikunnan ei tarvitse olla superintensiivistä. 45 min reipas kävely on jo terveysvaikutustensa osalta paljon, mutta vähempikin riittää.

5. Käytä positiivista musiikkia

Esimerkiksi YouTubesta löytyy maksutonta musiikkia kymmeniä tuhansia tunteja. Etsi mielialaan ja tunnetilaan sopiva musiikki – klassista, soulia, rentouttavaa tai jotain energisempää.

Avokonttorissa vastamelukuulokkeet antavat työrauhaa, ja hyvä musiikki auttaa keskittymään tylsempäänkin työtehtävään.

6. Käytä kahvia kohtuullisesti

Kohtuullisesti käytettynä (1-2 kupillista päivässä) kahvilla on positiivisia terveysvaikutuksia – liiallisesti juotuna kofeiini rasittaa varmasti jokaisen elimistöä tarpeettomasti.

10404293_4853242145513_1408177372131548165_n

Itse juon päivässä yhdestä kahteen kupillista kahvia. Käytän aina laadukasta kahvia, ja jauhan pavut juuri ennen kahvin valmistusta.

Itse käytän kahvina tällä hetkellä erittäin puhdasta ja laadukasta WarriorCoffeeta

Kahviin lisäksi aamulla ceylon kanelia

Blenderiin vielä luomuvoita ja Bulletproofin Brain Octane-öljyä.  Brain Octane on aivoille erittäin helppokäyttöistä energiaa – ja molemmat rasvat tasapainottavat kofeiinin vaikutusta. Kahvin piristävä vaikutus säilyy pidempään.

Näillä yksinkertaisilla työkaluilla saat varmasti päivästäsi enemmän irti.

Työkaluja ja vinkkejä stressinhallintaan

Stressille löytyy eri lähteistä paljon erilaisia määritelmiä – stressi liitetään usein kiireeseen ja pitkään listaan tekemättömiä asioita, mutta kaikki eivät välttämättä koe samanlaisia tilanteita yhtä stressaavina.

Yleensä stressi liittyy hallitsemattomuuden tunteeseen – jos tekemistä on aivan liikaa, ja lista tuntuu täysin hallitsemattomalta, stressireaktio on jokseenkin väistämätön. Toiselle ihmiselle pitkäkään työlista ei välttämättä aiheuta stressiä. Jos asiat on järkevästi aikataulutettu ja aikaa jää myös muuhun kuin työhön, suurestakin työkuormasta selviää yleensä järkevästi.

Jonkun määritelmän mukaan stressi johtuu pelkästään kyvyttömyydestä elää aidosti nykyhetkessä. Tätä ongelmaa yritetään ratkaista mm. meditaatiolla ja erilaisilla mindfullness-harjoituksilla – ja joillekin ne ovat varmasti erittäin toimivia työkaluja, kunhan niiden harjoitteluun käytetään riittävästi aikaa, ja niitä toistetaan säännölliisesti.

Ensimmäinen askel on luonnollisesti tunnistaa stressin lähde, ja pyrkiä tekemään asialle jotakin. Selkeän toimintasuunnitelman tekeminen paperille on usein ensimmäinen järkevä askel jolla stressin tunnetta voi pyrkiä purkamaan.

Seuraavassa muutamia vinkkejä, joita suosittelen testaamaan omassa elämässäsi kun tunnet olosi stressaantuneeksi.  Toki samoja työkaluja voi käyttää myös ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä :)

1. Kevennä ja/tai vähennä treenejä

Jos keho ja mieli käyvät jo valmiiksi ylikierroksilla, on parempi vaihtaa kovat salitreenit hetkeksi kevyempiin, tai pitää salilta taukoa muutaman päivän ajan. Vaihda salitreenit joogaan tai muuhun lihashuoltoon – ja juoksulenkit kävelyyn.

Jos nukut huonosti ja/tai liian vähän, se on ehdottomasti merkki löysätä treenejä hetkeksi.

2. Vähennä kahvia ja teetä

Mitä stressaantuneempi olet, sitä vähemmän kahvia elimistösi kestää. Liian vähäistä ja/tai huonolaatuista unta ei voi loputtomiin paikata kahvia ja teetä, tai erilaisia treenilatureita lisäämällä.

Älä juo kahvia tai teetä klo 14 jälkeen, sama koskee myös teobromiinia sisältävää suklaata. Jos kahvi tai tee aiheuttaa sydämentykytystä tai ahdistusta, sen pitäisi olla tervejärkiselle aika selkeä varoitusmerkki.

3. Nuku enemmän

Pyri nukkumaan vähintään 8 tuntia yössä, stressaantuneena mielellään enemmän. Olipa stressi fyysistä rasitusta (treenit) tai henkistä kuormitusta (työ, parisuhde, raha-asiat tai joku muu syy), stressi lisää aina unentarvetta. Kun unen laatu kärsii, elimistö ei palaudu yön aikana normaalisti.

4. Etsi sopivia työkaluja rentoutumiseen.

Luonnossa liikkuminen, piikkimatto, musiikki, rentoutuslevyt, lemmikki, ystävät, sauna, jo aiemmin mainitut meditaatio ja mindfullness – kokeile ja etsi itsellesi sopivia työkaluja.

5. Ruokavalio

Syö puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa – neljä tasakokoista ateriaa vuorokaudessa. Eliminoi sokeri, jätä pois valmisruoka. Tee itse puhtaista raaka-aineista, täydennä ruokavaliotasi järkevillä ravintolisillä.

6. Ravintolisät

Stressi kasvattaa hivenaineiden ja vitamiinien tarvetta – varsinkin monipuolinen ja vahva B-vitamiini on stressaantuneelle ehdottoman suositeltava tuote. Solgarin valikoimasta löytyy vahva B-12 vitamiinivalmiste, joka sisältää myös muita B-ryhmän vitamiineja.

Ruusujuuri on yksi tutkituimpia ravintolisiä, kun halutaan tukea elimistön toimintaa stressin aikana. Puhdistamon vahva uute sopii käytettäväksi sellaisenaan, tai vaikkapa kahviin sekoitettuna. Ruusujuuri on turvallinen ja hyvin siedetty, voit käyttää sitä turvallisesti pidempiäkin jaksoja.

988964_4845775638855_2961856629874124812_n

7. Neurosonic

Sain mahdollisuuden tutustua uuteen suomalaiseen innovaatioon – Neurosonic-divaanin. Neurosonicin teho perustuu matalataajuusvärähtelyyn. Olen testannut  nyt laitetta vajaan viikon, ja ensimmäiset kokemukset laitteen vaikutuksesta ovat vähintäänkin mielenkiintoisia.

Laitteeseen voit tutustua tästä 

Laitetta voi testata mm. seuraavissa paikoissa

Kerron tuotteesta blogissani lisää parin viikon kuluttua.